超级巨星们的缤纷瘦身术[二]

 简·方达宠爱瑜珈

  瑜珈分为很多类,瑜珈的空达里尼静心方法分为4个阶段,每个阶段约15分钟,前两个阶段张开眼睛,后两个阶段要将能量向内导引,眼睛要闭上,通过练习,大家能感受到身体发热;64岁的简·方达为了练习瑜珈已经放弃过去的有氧运动。

  瑜珈的妙处在于:通过练习,对呼吸和姿态进行调整,从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且瑜珈不断有改良,如今它已由单一的身心训练,发展到练习者在超热的房间里练习瘦身。

  评点:瑜珈可适应不同层次健身者的需求。

  玛莉莎·里弗斯水中慢跑

  34岁的玛莉莎·里弗斯说,在生了儿子后,在健身教练的指导下,开始进行水中训练。“水中训练可以逐渐减掉较粗部位的多余脂肪。我从没有进行激烈的运动,但靠着水中慢跑就慢慢恢复了自己的好身材。”

  专家说,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。而且水中慢跑,不仅可以去除腹部多余的脂肪,还能够使双腿更修长健美。

  评点:水中慢跑要循序渐进,不要一开始运动量就过大,并以休息和运动交替进行为宜。

  詹娜靠芭蕾练曲线

  古老的芭蕾艺术在现代人的改造下,已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变得更优美,而且,还能够进行局部雕塑。30岁的苗条女星詹娜·艾尔福曼每星期在家里上三节芭蕾舞课。她柔软且优美的外形就是芭蕾舞课的优秀成果。

  评点:不适合肥胖者练习。

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