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网虫的健身操

    呵呵,聊得真开心。可是,唉呦,我的脖子好酸,背好痛。怎么样?如果你是标准的网虫,上面的经历你一定不会陌生吧。网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。"高龄"网虫多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采取措施,很容易引起病变。为了防止这种"新型疾病"的侵入,我们特别请来健美操专家为你设计编排了这套"网虫健身操",你不妨在上网间隙试着练上一两招,对缓解肌肉酸痛,调节血液循环十分有效。 

  头部运动 

  这组动作通过头向不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。 

  第一节: 

  a:两脚分开站立与肩同宽,双臂屈上举,双手伸直置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展。 

  b:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背。 

  第二节: 

  a:两脚站立稍宽于肩,一腿向内屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直置于异侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。 

  b:两腿伸直站立,上面的手随着身体的直立,伸直放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。 

  第三节: 

  a:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉。 

  b:下肢不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。 

  肩部运动 

  通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。 

  a:两腿站立稍宽于肩,一腿向内屈,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看。 

  b:两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。 

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。 

  腰部运动 

  这组动作伸展腰部的肌群,长期练习,可改善不良姿态。 

  第一节: 

  a:两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体向侧拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。 

  b:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。 

  第二节: 

  a:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可握把杆,也可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松。 

  b:下肢不动,双手握把,头和躯干由后向前屈,低头弓背。 

  手指运动 

  通过此练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。 

  注意:意识动作为一拍一动,每个动作可做2--4个八拍,左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
相关专题: 健美操
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