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青年人应如何使自己变得健美


古希腊雕刻家米隆曾创造出一件稀世珍品《掷铁饼者》,这位古奥林匹克英雄,自然、朴实、简直是一位健与力的化身。 

  艺术大师达·芬奇对标准人体归纳出 [神圣比例]这一概念。所谓"神圣比例"就是对美的一种规范观感。达·芬奇的这个标准人体理论,成为了艺术家们推崇备至的理想构图模式,当时在欧洲盛行的健美也是以这个标准衡量的。但时代在进步,时至今日,一代艺术大师的"神圣比例",只成了一种参考而已。 

  时代在进步,人的眼光也在进步。规范化的标准已被和谐协调的标准所代替。 

  男人眼中的女人,女人眼中的男人 

  楚国的宋玉,对女性的美态著重于全身,"增之一分则太长,减之一分则太短",这是一种和谐的美感。 

  清代学者李渔对女性美的观点,大体上总结了几千年封建士大夫们的各式观点,他认为;肌肤要白,眉清目秀,十指尖尖,双脚如纤纤玉莲,神情上有一种娇羞的媚态,这才是大家闺秀。 

  封建社会已成过去,现在是日新月异的信息时代。男子对女子的评价把身材、品行已跃升为美感中的主要成份,男青年对女子的评价往往只有一句话 :"她身材一流"。容貌已不再是那样的重要了。 

  自古以来,不论中外,男性美一直是强健的意思,身形魁伟,虎背熊腰,是形容伟岸丈夫的最普遍用语,骨骼、肌肉的均衡发展是量度身材的主要标准。而近几年来,个性也列为一种衡量的标准。 

  爱才的女子,是古装才子佳人戏中的主要角色,但现今生活中"才多身子弱"的关元公,已不再是女子倾慕的对象;沉稳、坚韧、大度是男子的风格,这是气质上的美,健硕、魁伟、灵活是体格上的美,两者行机的结合,是当今女子争相追求的对象。 

  生命在于运动,运动使你的形体更加和谐 

  科学的不断发展明确地告诉人们,生命在于运动。健美的人,首先得健康;"弱不禁风"的病态美人林黛玉怎样也算不上健美的。 

  单从人体的外观来看,决定外形的有三种结构:肌肉、骨骼、皮肤。人体有600多块肌肉,每一块都有各自存在和影响的范围;胸大肌、胸小肌决定著人的胸脯,肱二头肌、肱三头肌决定著手臂,腹直肌、背阔肌决定著腹部和背部,这些上肢和躯干的肌肉如果发达,会使你具虎背熊腰式的健壮。 

  怎样才能使自己健壮呢?运动应当是一种最有效的办法。就以跑步而言,人在跑步中,肌体的需氧量大幅度增加,呼吸加深、加快,心输出量也随之增加,心、肺的功能得到锻炼;又如俯卧撑既能锻炼你的心肺,又主要地增强了一些肌肉的收缩,如肱二头肌、胸大肌、三角肌等;说到柔韧性,则应该多做些体操;灵敏性是一种综合性的身体素质,带有竞争性的球类活动(如羽毛球、足球、篮球等)就能增加灵敏性;经常活动的人,也应该常游泳,因为其它的体育运动多产生身体局部肌肉发达,而游泳则是一种全身一致的、讲究肌肉配合性的运动,如果你已具备一定的体形,那它会使你的身材更加和谐、优美。 

  参加健美的人总应该知道,教练必定在开始时告诉学员:"要想健美,就必须下苦功,要练到肌肉酸痛才有效。"长期的运动,可以使肌纤维增长增粗,肌肉就会粗大。而肌肉酸痛又是甚么造成呢?原来,肌肉在收缩运动时,在血液中氧的作用下,氧化物质、释放能量;在此同时,也分解出一种代射产物--乳酸,乳酸是一种弱酸物质,它会刺激肌肉中的神经,产生一种胀痛感觉。但它也有它的作用,它标志着肌肉的运动量在此时足以产生代偿性的增长。 

  把握青春期,塑造自己健美的体形 

  青春期,是人体发育的关键时期。这一时期以人体第二性征的出现为主要标志。所谓第二性征就是一系列与性有关的特征,在男性表现为生长胡须、喉结突出、体格高大、发音低沉等;女性表现为乳腺发达、骨盆宽阔、皮下脂肪丰满,音调高等。 

  日本京都大学体育系指导中心的教授,通过长期大量的研究和对人的跟综测定发现,不论男女,随着性的成熟,在20岁之前,体力都高速地增长 ;20到25岁,出现机能的高度稳定;以后则从顶峰逐渐下降。但每个人的衰减情况却大为不同,以美国的一位铁饼运动员为例,他一生共获得四枚奥运金牌,而晚年参加的一次老年人运动会中,掷出铁饼的距离还超出当时的中国纪录6米之多,这就是说,经常锻炼的人,机体的机能时常受到激发,保持一定的水平,衰减速度明显下降。 

  后天的可塑性 

  人体受到后天和先天这两种因素的调节。有人研究发现,受遗传影响较大的身高,在后天也是有可能调节的,而这种可能是普遍的现象。外国的科学家曾经研究而得出这样的结论:在相同的遗传基础和营养条件下,不运动的孩子比在青春期喜欢运动的孩子要矮几个厘米,有的差异甚至达到数十厘米。而体重、胸围、心脏功能等的身体素质,后天的可塑性更达50%~70%,这简直占主导地位。 

  力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性是反映人体运动能力的五种最本质要素。通过对身体素质的测定,可以更加准确地了解自己的身体现状,确认薄弱环节,然后就可以进行针对性的锻炼,使自己的素质得以健全的提高。 

  健美中的另一个主要环节就是风度和打扮,而这又关系到你的气质、智能、学识、修养等等;但不管你的体态怎样,健康总是主要的。我们应提倡自然的美,反对盲目的,甚至无知的彷效,然而在美的风格上,不能绝对划一,适当打扮也是必要的。 

  朋友,请你记住,运动才是使你健美的最佳途径。 

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