拳击瑜伽芭蕾减肥


金-凯特罗在《欲望城市》里是时尚代言人,健身之道走在潮流之前

“拳王阿里”威尔-史密斯的妻子杰达(右)是跆拳道爱好者

  想要拥有平坦的小腹或优美的双腿吗?运动吧!动起来,才会更健康、更苗条。

  不过运动keep fit的方法有很多种,哪一种更适合自己,就要看你的个人喜好了。如果想要在你的瘦身美体计划中增加一些新鲜、时尚的内容,不妨看看当今好莱坞明星们正流行怎样的形体锻炼方法。因为不论是瑜伽还是最流行的跆博、古典的芭蕾舞、抑或是新近流行的婴儿车运动,只要能保持美好的身段,明星们都愿意去尝试的。

  这里为你推荐最近好莱坞明星最热衷的瘦身方法。

  跆拳道:强健体魄

  跆拳道是一种利用拳脚进行搏击的艺术方法。它是以腿法为主的功夫,其腿法占70%。今日的跆拳道已不只是一种具有高度攻击能力的方法,而且还是一种精巧的形体艺术和健身方法。跆拳道运用肌肉、关节的活动来调整身体,能够强健体魄,塑造体型。

  去年《人物》杂志曾经报道,为了能够达到即将开拍的《黑客帝国》结局篇中角色的过分完美的身材标准,30岁的杰达-平基特-史密斯练起了跆拳道。除了杰达外,在电视剧《Alias》中有出色表现的珍妮弗-加纳也是一位热衷于练跆拳道健身的明星。2001年11月,她曾经对《娱乐周刊》说,为了一些角色的需要,她熟练跆拳道这门武术。

  时下流行的跆拳道健身,是以健康舞糅合拳击的方法,可在发泄郁结情绪之余,亦可帮助排压。

  皮拉兹:调节肌肉

  这里的Pilates(皮拉兹)不是指希腊的一种餐后甜点,而是一种调节和加强肌肉的方法。这项身体运动起源于20世纪20年代,发明它的是舞蹈家约瑟夫·皮拉兹,他为了保持舞蹈演员的身材,融合瑜珈和古典舞蹈,从而创造了皮拉兹这一健身运动。

  因此它适合任何年龄段的锻炼者,即使妇女在怀孕期间也可跟导师练习,加强脊骨的承托力,所以它已成为近期好莱坞热门的健身方式之一。去年的《INSTYLE》杂志曾报道,45岁的金-凯特罗(《欲望城市》女主角之一)、31岁的乌玛-瑟曼、44岁的梅拉妮-格里菲斯和43岁的杰米-李-柯蒂斯都是此项运动的拥护者。

  该运动的主要活动中心是人身体的背部、臀部,其他的部位可以更自由地舒展。它糅合了东西方运动概念———西方人着重于身体肌肉和机能训练,而东方人就注意呼吸和心灵集中的训练———强调练习者要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上。

哈莉维尔每天都以冰水冲凉,其忍耐性不是每个人都承受得起的

  冰水沐浴:保持健康体格

  前辣妹成员,29岁的杰瑞-哈莉维尔有一个与众不同的健身之道:每天早上用冰水冲凉5分钟。“那是十分冰的水,冲凉时你必须屏住呼吸才能忍受。”她在2001年的一个英国晨间节目中说。哈莉维尔因为常年用冰水沐浴而得到健康的体格并保持不错的精神状态。

  不过用冰水沐浴者必须小心,因为医生们说这种温度刺激是很危险的,可能会诱使心脏病发作。

茱莉-路易斯-卓佛苗条身材来自瑜伽练习

  瑜伽:适合各年龄

  瑜伽分为很多类,41岁的大卫-杜契尼很喜欢瑜伽的空达里尼静心方法(此运动分为4个阶段,每个阶段约15分钟,前两个阶段张开眼睛,后两个阶段要将能量向内导引,眼睛要闭上,透过这个练习,大家能感受到身体的韵动);同样41岁的茱莉-路易斯-卓佛则更喜欢力量型的瑜伽。年仅25岁的迷人女星梅利莎-琼-哈特也沉迷于瑜伽。64岁的简-方达为了练习瑜伽已经放弃过去的有氧运动。

  瑜伽的妙处在于:通过练习,对呼吸和姿态进行调整,从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且瑜伽不断有改良,如今它已由单一的身心训练,发展到练习者在超热的房间里练习以达到瘦身的目的。因为瑜珈可适应不同层次健身者的需求,它就成为这个时代首选的修身方法。

  这是最适合妈妈们的一种运动。去年,在《ER》中扮演陈晶玫博士的38岁的温明娜也跟随推着婴儿车运动的潮流,减去多余的脂肪,保持美好身材。

温明娜曾被《人物》杂志选为50美人之一

  婴儿车运动:妈妈们最爱

  如今婴儿车运动已成为美国日益盛行的一种运动:该运动让婴儿车变成妈妈们做有氧运动的器材,使妈妈们既可照顾到婴儿又可保持健美的身材。这种运动是由一位名叫伊丽莎白-秦达德的体育教练所创的,目前在数个美国城市都有开班授课,更特别的是,它还变成了一种社交活动。

  温明娜说,婴儿车运动类似力量走,如果能每天再多做20至30分钟的瑜珈练习或其他诸如健身球等绷紧肌肉的运动的话,一定可以保持美好的身材。

  跆博:高强度健美

  37岁的电视明星莱拉-罗尚靠高强度的运动保持身材。罗尚练习武术,并在洛杉矶跟随开设了第一家跆博俱乐部的美国著名黑人运动员比利-布兰克斯练习这种起源于拳击的运动。“他是一位让你憎恨的老师,当然当你的训练成绩拿了优秀后,你会爱上他的。”罗尚接受《人物》杂志时这样说。据《IN-STYLE》报道,《Melrose Place》剧集的明星乔西-比塞特也跟随布兰克斯练习跆博。

  如今跆博已经成为目前欧美健身房里的最新热点。TAE- BO(跆博)的“TAE”是英文“跆拳道”的缩写,“BO”是英文“拳击”的缩写。顾名思义,跆博正是韵律搏击的一种形式,其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。跆博不是对抗的搏击,而是一种有音乐伴奏,集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体,具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。

如此优雅的詹妮弗戴起拳套是怎样的?

  拳击:锻炼腹部

  这里的拳击不是指一项单纯的体育竞技项目,而是一种充满活力、很有效的减压带氧健身运动。

  在健身房里你可以对着镜子练拳击,也可以反复猛击沙袋。在享受拳击踢腿的剌激与乐趣的同时,还能提升你的耐力、协调力以及体力。

  《法网游龙》的前主角、41岁的模特凯里-洛厄尔就以非对抗性的拳击减掉了自己怀孕后多余的体重的。她的训练老师保罗-弗罗里达说:拳击每小时可以燃烧掉900卡路里的热量,而且它可以集中锻炼腹部肌肉,这正是每一个有了孩子的女性最大的问题。

  连名模詹妮弗-洛芙-海维特有时也会戴上拳套,进行修身锻炼。

  水中慢跑:双腿更修长

  有了孩子后还能有妙曼的身材不是件容易的事。34岁的玛莉莎-里弗斯说,水中慢跑可以做到。在生了儿子后,里弗斯在健身教练的指导下,开始进行水中训练。“水中训练可以逐渐减掉较粗部位的多余脂肪。我从没有进行激烈的运动,但靠着水中慢跑就慢慢恢复了自己的好身材。”里弗斯说。

  专家说,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此种办法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。而且水中慢跑,不仅可以去除腹部多余的脂肪,还能够使双腿更修长健美。

  不过,水中慢跑要循序渐进,不要一开始运动量就过大,并以休息和运动交替进行为宜。

詹娜每星期三节芭蕾舞课,修出如此好身材

  芭蕾:曲线更优美

  古老的芭蕾艺术在现代人的改造下已经成为流行的形体训练的重要手段。利用一般芭舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变得更优美,而且,还能够进行局部雕塑。

  喜剧电视《老公老婆不登对》的主角、30岁的苗条女星詹娜-艾尔福曼每星期在家里上三节芭蕾舞课。她柔软且优美的外形就是芭蕾舞课的优秀成果。37岁的艾米-布兰尼曼在去年她怀孕期间也坚持通过芭蕾舞,协调臀部的柔韧性。



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