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美胸六项运动

  

方案一 

  1.双手合十放在胸前,记得挺胸抬头收腹,并随时注意调整呼吸。

  2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。

  3.收腹,背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5-6次。

  费时:约1分钟

  难易度:★★★★

  小提醒:随时随地站着就可以做,很方便。   

方案二 

  站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,将重心放低,身体慢慢向后仰,把力量集中在胸部和背部,持续5秒钟。

  费时:约40秒

  难易度:★★★★★

  小提醒:这个动作随便撑在什么东西上都可以做,你可以边聊天边做,别人根本看不出你在做丰胸运动。但要注意不要用手臂压迫到胸部,以免造成伤害。

方案三 

  1.将身体挺直,下巴往内缩,头往上拉似的抬高。

  2.深呼吸,憋气20秒,收紧臀部肌肉和小腹,不可驼背。

  费时:20秒

  难易度:★★★★★

  小提醒:只要站着时都可以这么做,简单得不得了,但要集中注意力在胸部,只做出个花架子是没有用的。

方案四 

  将双手放在胸前,互相紧紧扣在一起,左右用力向相反的方向拉开约10秒钟左右,速度要相对缓慢,反复5-6次。

  费时:约2分钟

  难易度:★★★★★

  小提醒:此招能强化胸部线条,让胸部变得更富弹性。无论在看电视,还是等人,只要坐在椅子上就可以轻而易举地进行。

方案五 

  1.用双手包住整个乳房,按压周围组织,每次停留3秒钟。

  2.双手张开,分别从乳沟处往下做按压,直到乳房外围。

  3.在双乳间做8字型按摩。

  费时:3-5分钟

  难易度:★★★★★

  小提醒:每个动作重复5-6次,促进血液循环,刺激乳腺的发育。

方案六 

  1.从乳房中心开始打圆圈,往上直到锁谴

  2.从乳房外围开始,以画小圆方式做螺旋状按摩。

  3.双手轻轻抓住两边乳房,往上微微拉引,注意力量不宜太大。

  费时:2分钟

  难易度:★★★★★

  小提醒:以上每个动作重复8-10次,能促使海绵组织更加结实,美化胸部曲线。

相关专题: 美胸
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