胸部十字操瘦腰运动

 松岛菜菜子在产后的瞬间就变得纤瘦漂亮,一时之间成为女性杂志的热门话题。现在,我们将揭开这个“童话”的神秘面纱,答案就是——“胸部十字健身操”。这是一套在家也可以轻松完成的体操,而效果就如你所看到的松岛菜菜子。 

  掌握基本的胸部十字姿势 
  胸部十字的重点位置 
                   


     胸部十字姿势是以后所有动作的基础。在头部下方的凹处(胸锁关节)与胸口窝的中间点打一个十字,伸开两手让身体成为一个十字形,注意保持平衡不要前后左右倾斜。 


  十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十字的存在,这个才是最重要的。 




  一、胸十字运动(瘦腰系列) 


  作用:矫正歪斜,减少现存脂肪细胞! 
                  

        第一步
      1.矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。 




  伸展手臂的意思,是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字,让膝盖和脚踝成一直线,这样就可以矫正骨骼的歪斜了。 


  首先是一分钟,然后慢慢将时间加长。 
                  


                                第二步
      2.稍稍分开双脚,一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上,吸气4秒钟,然后闭气4秒钟。 


    二、扭转&呼吸(瘦腰系列) 


>  在脂肪细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性脂肪储存下来,在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取胸部十字的姿势,就可以获得很好的效果。 

                   


                              第一步

    1.从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆,再慢慢抬起一只脚,成90度弯曲,让大腿保持水平,然后左右交换。
                  


                              第二步
   2.不要一味增加次数,而是要慢慢进行,保持正确的姿势,始终注意胸部十字才是最重要的。

                   


                               第三步 

      3.双手在水平位置保持1分钟后,笔直向上举起,同样要换脚。这个时候,手与脚要成直线。手要水平向上,每1分钟交换一次。


                  

                               第四步
      4.手掌向下,一边吐气,一边扭转身体,做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。 


  相反一侧也同理。呼吸不要停顿,慢慢地一点点吐气是窍门。



     三、歌舞姿势(腹部系列) 

  用吉卜赛歌舞的姿势来收腹 
  所有的歪斜,都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。 
                    

                                 第一步
      1.起始姿势左图,然后弯曲手臂形成单打的姿势,身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后,手掌朝上走。

                    
                                 第二步
      2.左手随身体向前摆,竖起手指。右手高高举起,手掌朝上大拇指朝下(一个吉卜赛歌舞的标准姿势)(见左图);右手打着螺旋从下往上走,手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回)(见右图)。
                    
                                 第三步

      3.换另一侧。举起手的一侧的腋下要尽量打开,感觉到把侧腹上部的肌肉拉紧。
                   



                                 第四步

     4.注意手腕的向后弯曲是重点。

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