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简单几招提臀瘦腿

三围多少最“魔鬼”?据统计,亚洲女性的标准三围(胸、、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那么一段距离,要么胸前一马平川,要么腰粗如水桶,要么就有一个松垮肉多的肥臀。于是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在自己的身体上起了加与减的游戏

提臀瘦腿简单几招全搞定

  第一节 热身运动                      

提臀瘦腿简单几招全搞定

  以椅靠背为支撑,保持身体平稳。(如图)

  第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;

  第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;

  以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次

 

 

提臀瘦腿简单几招全搞定

  第二节 大腿后部和臀部运动(如图)   

  第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;

  第二步:收腹,腰部打直;

  第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;就地取材 小物件雕瘦大腿[图] 

  第四步熓账醮笸缺巢亢屯尾考∪猓上抬小腿和大腿;

  第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。

相关专题: 翘臀
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