3周全面打造感浑圆翘臀

  如果在书桌前坐得过久,或坐在沙发上看电视时间太长,臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。 办公一族MTV jazz瘦身翘臀操  

  美臀操轻松出性感

  方案A:双腿后踢

  功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。 


  STEP1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

  STEP2:将右腿最大限度后踢。

  STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

 

  方案B:原地下蹲

  功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。


  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

  STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

 

  方案C:侧踢训练

  功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。


  STEP1:双脚并拢,原地站立。

  STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。

  STEP3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。

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