收放自如翘臀平腹玲珑操

  在人体的所有部位里,臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点,身材曲线要玲珑有致,臀部形状最重要。换言之,从背后看女性身体,臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。而腹部最重要的只有两个字:平坦。

  收放自如之提臀篇

  提臀操一


  1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  3.重复30次后再换边进行。

 

  提臀操二


  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

  3.重复30次。

 

  浑圆翘臀Tips

  1 平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。

  2 走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。

  3 遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。

  4 上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。

 

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