时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

纤腰收腹惊喜一个月塑身法


纤腰收腹 惊喜一月塑身法

  拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  简单收腹运动

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3~4回,每回15下。

  仰卧起坐练正腹肌

  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌

  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  转身练内外斜肌

  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  2.左右交替进行20次。

相关专题: 瘦腰
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
欢乐有氧操 瘦腰瘦腿
S身材养成术:瘦腰又美腿
转呼啦圈转出纤细小蛮腰
每天5分腰部伸展瘦身
呼吸瘦身操抒压心欢畅
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
俯卧撑的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
恰恰舞可以减肥吗
网友关注热点