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夏日最佳健身项目游泳瑜伽


  游泳

  如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史等,最好事先征求医生意见

  炎热的夏季,人们大都喜爱游泳。假如锻炼逐渐开始,并且不打算做任何激烈运动,在实施简单的健身游泳计划以前,就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残,应就水上健身计划征求医生的意见。

  如有可能,一星期游泳两次。最初,限定在水中大约20分钟,逐渐增加至一小时,并增加进游泳池的次数。提到游泳的好处,众所周知,游泳可以减肥,降低胆固醇,增强心血管功能等等。

  水中健身操(时间在30分钟至45分钟为最佳,最好选择在饭前和工作结束之后进行),站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样--水中健身操已经成为京沪时尚女性夏日的健身首选课。如果在下水两分钟后仍感到不适应,建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热,然后再下水。

  教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳,最好选择在饭前和工作结束之后进行,这样有利于更好地缓解精神压力,如果已经吃过饭,最好在饭后1个小时后再进行练习。

  水中健身操的一些训练内容能够塑造形体,可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲,水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡,从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解,所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。

相关专题: 减肥方法健身
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