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瘦腰瑜珈经典五式


   



  加强三角伸展式

  做法:

  (1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。

  (2)呼气,弯曲右膝。

  (3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

        (4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。

  (5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  [效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。

  扫地式

  做法:

  (1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。

  (2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。

  (3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可)

  (4)上身和双臂横移过右侧,吸气。

  (5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。

  (6)还原到起始状态。

  (7)按反方向顺序再做一遍。

  左右侧各做3次。

  [效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。]

相关专题: 瘦腰
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