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瑜伽初学者的练习计划

 

  刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如果你是刚刚开始yoga练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。

  早晨   

  6:30分

  起床进行10-20分针的姿势锻炼

  7:00点钟

  进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟

  中午

  12:00点钟

  进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

  晚上

  22:00点钟

  进行15分钟的姿势练习

  22:20点钟

  进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法” 

这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。

记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。



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