瑜珈使你更有女人味儿


   瑜珈真的具有如此神奇功效吗?“Do your practice, and all is coming。”这是瑜珈大师 Shri K. Pattabhi Jois对我们的教导。

  换言之,你无须多虑,只需勤学勤练,功夫自然水到渠成。

  更美丽、更放松、更健康、更幸福 ——这是在家中练习瑜珈之后的感觉。你不妨试验一下我们特为女性读者开设的瑜珈课程。既易学,又充满乐趣,一定能取得立竿见影的效果!

  心静、放松、精力充沛、美丽身材、思想敏捷、自信和生活乐趣,瑜珈,能帮助你达到上述全部目标,这些也正是所有女性梦寐以求的理想!但许多人心里却存着疑问:为此要花费许多时间和精力吗?是否需要花钱拜师或报名参加瑜珈学习班,或者啃瑜珈书?不!都不需要!因为《体线Fitness》杂志专门为女性读者开设了一门崭新的瑜珈课程。你不出家门就能练习,无师自通,费时少,收效快,事半功倍,何乐而不为呢!从这一期开始此栏目将连载瑜珈最重要的练习课程,并附有德国瑜珈专家对瑜珈练习的重要提示——从练习要领、适合的香水、穿着、呼吸直至正确的饮食方法和营养。

  开篇语:

  瑜珈是走向身心健康的捷径。它有助于人体始终保持充沛而又旺盛的精力,促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定,提高工作能力和效率,永葆青春和健康——这绝不是只有那些恪守戒律的禁欲者或苦行僧才能修炼而成,只要练习得法,你也可以做到。

  印度瑜珈距今已有数千年的历史,而美国目前也兴起了一股练习瑜珈的热潮。著名歌星麦当娜(Madonna)、影星芮妮·齐薇格(Renée Zellweger)以及其他众多好莱坞明星,都逐渐成为地地道道的瑜珈迷。对于不像她们那样忙碌的“普通”女性来说,好好练习瑜珈,以此作为工作和生活的力量源泉也是不错的选择。瑜珈的好处是显然易见的,既不用花钱,也无需参加什么运动训练。不管你的体重多少,不管你的年龄多大,男女老少,一概适宜。每个女性都能亲身体验到瑜珈的奇效。

  瑜珈被誉为最古老的生命科学。它涵盖了生活的所有领域。大约在公元前2000年,古代印度先哲瑜珈修行者Patanjali(帕塔恩雅利)首次以文字的形式将瑜珈记载下来。瑜珈学说源于古印度语Yui,表示“联结”和“联合”之意。即所谓身体和心灵两者相互联合。瑜珈将头和腹,精神和感情相互统一起来。它有助于我们找到自我的心灵中心,从而获得安宁、和谐和生活乐趣。

  女性瑜珈

  近几世纪以来,瑜珈形成了各种流派,其重点也各异。例如 Karma-Yoga (卡玛瑜珈)是行为和为人献身的瑜珈学说。 Jnana-Yoga(伊纳纳瑜珈)则是智慧和知识的瑜珈学说。哈塔瑜珈重点是练习身体的瑜珈。我们为女性读者所选择的是第4种瑜珈 ——Kundalini-Yoga (昆达利尼瑜珈),因为它是一门最认同女性、性爱和生殖的瑜珈学派,也最适合女性练习。对于昆达利尼瑜珈来说,精神上的追求和正常的生活并不矛盾。相反,它能将这两个世界相互紧密地联系起来,从而充分地发挥积极的生命能量。

  昆达利尼瑜珈与苦行(清苦修行)毫不相干,自觉才是它的灵魂。也就是说,做哪种瑜珈练习,何时进行练习或练习多少次,轻柔地或用全部精力的练习……都由你自由决定。我们推荐的瑜珈练习,只要每天练3分钟也同样有用。

  昆达利尼瑜珈:美好生活的原动力

  古语中称每个人所具有的内在能量的最高形式为昆达利尼,这种原始能量经常显得非常弱。当人生病时,它甚至会完全隐藏。而昆达利尼瑜珈有助于将人体所含的这种治疗力量逐步、重新、积极地发挥出来。练习越久,就越能获得强烈的活力、力量和清新感受。现代昆达利瑜珈创始人瑜吉利·巴扬(Yogi Bhajan)说得好:“昆达利尼瑜珈能使我们将沉睡的能量发挥出来,从而使我们原本普通的生活变得更充实、更自觉、更美好。”

  从本期开始连载瑜珈课程中,你将学到昆达利尼瑜珈的基本功。只要你循序渐进地去练习,就能立即体验其效果。从增强心脏、循环系统、性能力、自信力,到焕发青春活力、保持精力旺盛,直至克服胆怯害怕心理。

  练习瑜珈必备条件:

  * 宽松舒适的服装、一个垫子(毛毯或羊皮毯子)

  * 计时器或钟

  * 充足的水。练习前、练习后多喝水

  * 选择住宅中你感到最舒适的地方进行练习。房间应光线充足、环境安静、通风良好、暖和。

  练习瑜珈重要提示:

  清晨练瑜珈效果最佳。

  你的一天能以饱满的好情绪和充沛的精力开始。如果你喜欢睡懒觉,当然也可晚上练习。这样你一天的身心压力和疲劳就得以消除和放松。瑜珈初学者应制订一个雷打不动的锻炼计划,这样有助于你坚持练习。

  4条基本原则

  练瑜珈之前,你应严格遵守下列原则:

  1、瑜珈和吃饱肚子可是相互矛盾的。因为身体消化活动对能量产生有一定的阻碍作用,因此,饱餐之后应过2个多小时再练习。

  2、练瑜珈时双目闭合。将目光内敛,以集中注意力。

  3、在练习瑜珈时要注意感觉自我,切勿对自己要求过高,以能接受的限度为宜。如出现突然的疼痛,应立即停止练习。

  4、每次开始练习时,应闭上双目并深呼吸一次,注意通过鼻子进行均匀呼吸,并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。

相关文章
减肥大作战 夏日前速瘦
练习力量瑜伽的6个好处
20分钟hiit入门训练动作
6大部位增肌 各有锻炼攻略
最有效的8分钟燃脂运动
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点