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快速瘦身就在高温瑜珈


  “随着你 姿势变化 来顺应 你温差 ,从热恋中衍生的瑜伽。” 随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红,一直风靡欧美和香港的高温瑜伽,终于在2005年的这个春天,以38℃的高热,火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕,青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌,为刚刚在长假期间增肥了的我们,提供轻松瘦身的最佳选择,让我们为脱掉棉衣做好身材储备。
 
  何为高温瑜伽?   
  
  “高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立,在美国得以迅猛发展,美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常,2005正式落地北京。   
  
  “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

  “高温瑜伽”的功效   
  
  1.迅速减脂瘦身。   
  
  2.刺激淋巴系统,排除体内毒素。   
  
  3.增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。   
  
  4.增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。   
  
  5.提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。   
  
  6.对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。   
  
  “高温瑜伽”练习八大注意   
  
  1.穿着吸汗及舒适的运动衣练习。   
  
  2.练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。   
  
  3.练习过程中禁止交谈。   
  
  4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。   
  
  5.练习过程中一定要配合呼吸。   
  
  6.患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。   
  
  7.不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。   
  
  8. 课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。   
  
  高温瑜伽适合的人群   
  
  高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38~40℃的封闭房间内进行训练,在如此高的温度下,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,人体关节结合部润滑液体分泌增加等等,此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感受,在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。

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