像禽兽一样练瑜伽


  瑜伽可以调节性情,当然更重要的是可以强身健体。广州某大型健身中心专业瑜伽教练欧雅丽认为,瑜伽是一种生活方式,是结合身、心、灵的教导系统,适合任何人修习。很多人练瑜伽只是为了减肥及瘦身,于是努力地练姿势及动作,那是很不正确的想法。欧雅丽还以明星为例,教大家如何欣赏瑜伽的魅力以及瑜伽对身体各个部位和器官的作用。她认为普通人只要有兴趣和持之以恒,也可以练成和她们一样的身段。

  麦当娜 功力叹为观止
 
  蝎子变化式

  补养和加强脑下腺和松果腺,有助于建立神经系统稳定性、纠正腺体功能失调情况,是消除静脉曲张或痔疮的极佳姿势。 

              
 
  会阴收束体位练习式

  引导或控制性欲方面非常有效,有助防止或治疗便秘,控制或治疗痔疮的作用。该姿势比较少见,就连专业教练也很少这样做,或许麦当娜是想表达自己的独特性。

           

  众所皆知,麦当娜是瑜伽的忠实追随者,因此她去年举办世界巡演,就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修为。麦当娜的瑜伽功力让人叹为观止,不免让人联想她有旺盛的生命力,但不久前有报道指快47岁的麦当娜,已经有了中年危机,最受影响的就是她的夫妻生活,每次开巡回演唱会都弄到与老公亲热的体力都没有,令小她10岁的老公误会她有婚外情。据说为了维系婚姻,娜姐与老公约定日子行夫妻之礼。

  蔡依林 短期修为成效大
 
   轮式

  补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。

                
 
  天鹅变化式

  放松两髋,减少腰围上的脂肪,对骨盆区域有益,消除背痛和疝气,美化腿部线条。 

             
 
  鸽子变化式

  可修正腰椎异常,促进荷尔蒙分泌正常,使臀部更结实,促进内脏器官之功能。

            

  5月22日,蔡依林在马来西亚云顶举行个唱。她一出场就柔软如小猫般做出高难度的瑜伽动作,看得舞台下的观众热血沸腾。其实蔡依林练瑜伽没有太长时间,主要是因为她有扎实的舞蹈基础,所以能在短时间内获得良好的效果。到马来西亚开演唱会前,蔡依林到《康熙来了》节目中秀舞技,还应蔡康永和小S的要求,穿着高跟鞋就在现场示范瑜伽,她柔软的身段让小S傻眼,小S指着一个箱子问她:“你可以挤得进去吗?”把蔡依林逗得哈哈大笑。

  郑裕玲 身手比青春少女劲
 
  神猴哈努曼式

  预防并有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,还有助于使待产孕妇的各个脏器有所准备,使分娩更为顺利。

  不久前,娱乐圈长青树郑裕玲与8位参加“2005香港小姐选举”的候选佳丽于健身中心拍摄特辑节目,郑裕玲不但带领佳丽做健身操,更与她们大玩瑜伽,当她做“一字马”时,当中只有一位佳丽可以做到,其余的只可劈出“八字马”。年届48岁的郑裕玲不但宝刀未老,且身材、身手比8位比她年轻30岁的青春少女更好,将一班妹妹仔完全比了下去。  

             
 
  教练指点

  贵在坚持

  古代印度人在大自然中发现动物的自愈及自治能力非常强,于是在观察了许许多多的动物及植物后创立了八万多个瑜伽姿势。随着时间推移,瑜伽动作逐渐演变与精练,到现在留存下来的只有几百个,这更适合于生活节奏日益加快的现代人。

  1998年至今从事健身指导工作,被健美协会授予国家一级健身指导员称号的欧雅丽(上图),谈到瑜伽有很多不同的姿势,通过对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,按摩人们日常生活难以触及之处,舒筋活络,行血祛风,去瘀生新,促进新陈代谢。

  普通人练习要注意以下几点:

  动作配合:动作缓慢,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,量力而行,不需急于求成,不需与人竞赛,只伸展到自己的极限或感到舒适为止。

  意念内收:意念放在刺激的部位,告诉自己:“我正在感受瑜伽自然疗法,经络打通了,血液循环正在加速;刺激的部位正在发热;刺激的部位正在打通,脂肪正在燃烧。”

             

  自我调整:若在练习时某一个姿势身上有某个部位发生剧痛,应立即停止做该动作,同时调整呼吸或选择身体能适应而较柔和的动作练习。

  原则:练习之前一个半小时和练后半小时内不可进食。手术后半年和女性生活期不宜练高难度动作。以赤脚为好,穿着舒适、宽松、方便身体活动的衣服。练习前,排清大小便,减轻负担。

  贵在坚持:练习瑜伽,贵在坚持;每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。


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