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哑铃健身运动计划

  你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人,我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它,即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟:还没有看一集电视剧的时间长呢。

  哑铃健身运动


  1、蹲下、弯曲、下压    

  动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行(如图A)。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩(如图B)。.甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c)。回到起始姿势。

  锻炼部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
相关专题: 健身健美操
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