中秋国庆减肥新招

  贪靓MM们如今的首要功课是赶紧把走样的身裁塑造修饰一番,才好配的上辉煌的秋日盛装——向赘肉正式宣战吧!

  减肥手段:季节减肥法 抓住最佳减肥时机

  减肥战果:讨得了老公欢心

  减肥秘诀:最佳季节和适当水果双管齐下

  夏天趁老公出差的那个月,我展开了如火如荼的减肥运动,老公回来后抑制不住地喊道:“搂着你的感觉不一样了!”所以我建议大家在夏季减肥,因为夏季天热,代谢快,食欲也不高。

  水果在减肥时起决定作用

  我的选择是早餐吃苹果,午餐吃香蕉,晚餐吃西瓜。水果的吃法同样重要。西瓜千万不要抱着半个,拿个大勺大吃特吃。要把西瓜切成小薄片,提醒自己只能吃两片。桃子要去皮,然后用刀把桃肉切成小块放进碗里,用牙签一小块一小块地吃。荔枝、芒果这样高糖的水果,可以把它们做成冰激凌,做法是:先把荔枝去皮去核,芒果剥肉放入饭盒,在填满三分之二的空间后倒入低脂酸奶,冷冻两小时就可以尽享美味了,当然一次的量不要太多。

    晚餐后,实施家庭运动计划:

  站立,双手交叉反转举过头顶,双臂紧贴双耳,双脚脚跟离地正常呼吸,这种姿势最好保持15到20分钟后立刻去刷牙,以杜绝由于自己意志薄弱而再吃其他东西。

  还有就是坐在沙发里看电视,一定要挺直腰,身体要端正。在看电视的空隙可以做做操:臀部的三分之二坐在沙发里,然后分别提起绷直的左腿右腿。这个动作要坚持3到5分钟,一晚上做8到10回,对于减少大腿的赘肉有不错的效果。

   边看电视边做的塑身小动作,让你既不耽误看电视,又可保持娇美的形体


使头颈曲线柔美


按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

动作2.按图所示动作均匀呼吸,默数10拍,还原。做2-3组。

使胸、臂部曲线柔美




紧腹,缩腰

动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;

  动作2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

动作1.勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

  动作2.双腿上,下交叉10下;

  动作3.双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

 

收紧大腿内侧肌肉炼腿部线条






防止赘肉,锻炼臀胯部

  动作1.按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2.来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

  练瑜伽也不错,每个星期练三至四次。每个星期六的早晨做一次清肠操,练习时要空腹喝一大瓶温盐水。如果你实在懒的话,可以每月清一次肠,即挑个休息日只喝水不吃饭,有利于排肠毒。

  减肥不仅是为了让别人在看你时身心愉悦,更是为了自己健康曼妙的身姿,相信有很多朋友正在为自己的某个目标而努力减肥

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