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轻盈入冬四款运动掉秋膘

  随着气温一天天地转冷,想必你已经准备好了秋冬的厚衣服,但是,面对入秋以来不断增加的体重,你是否已经准备好将多余的脂肪甩掉,轻盈过冬呢?

  1 腿部(四头肌、臀部、韧带)

  a.哑铃蹲起练习

  将健身球放在后背与墙壁之间,两脚分开与臀部同宽。双手各握一只哑铃,手臂自然下垂。慢慢下蹲,直到大腿与地面平行时保持姿势2秒钟,然后起身,重复动作。

  第一组:重复动作25次、8磅重的哑铃

  第二组:重复动作20次、10~12磅重的哑铃

  第三组:重复动作15次、12~15磅重的哑铃

  b.固定哑铃跃进练习(无图)

  双脚分开与肩同宽,双手各握一只哑铃,手臂自然垂于身体两侧。右脚向前迈出一大步,使右大腿与地面平行。左脚脚跟离地,左腿弯曲,直到膝盖弯屈90°,并贴近地面。保持姿势2秒钟,然后起身,换右脚在前重复动作;

  第一组,双腿各重复动作20次(徒手练习)

  第二组,双腿各重复动作20次(双手各握8~10磅重哑铃)

  第三组,双腿各重复动作20次(双手各握12~15磅重哑铃)

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