秋季防反弹瘦身计划

  反弹的因素有很多。有的人在减肥初期没把体重减到标准范围内,所以会发生反弹;有一些人是心因性肥胖。比如遇到不开心的事情,人很容易靠吃来宣泄,单靠物理减肥,无法解决根本;生活方式也是反弹的一个重要因素。大吃大喝,失去减肥期间的节制,自然会反弹;还有的就是减肥药减去的是水,而不是脂肪,停药后会反弹。

  饮食上要少盐。韩医生指出,人每天摄入过多的盐,如果长时间坐着,会形成一个钠储留的问题,非常容易造成下半身的肥胖。所以,饮食的盐分控制很关键,每人每天所需盐分为6克,所以,对于口重的人来说,做菜盐分尽量少放。

  睡眠尽量充足。最晚也要在晚上11点半之前上床睡觉为好。睡眠质量不好,容易导致第二天精神不集中,而且睡眠不好容易让人心情烦躁,从而进食大量食物,造成反弹状况发生。

  瘦身运动

  腹部:仰卧于垫子上,两腿和双手臂同时收向腹部中间,慢慢打开再收紧。反复做3到5组,每组30次。

  腿部:最简单的就是蹬台阶,每天做30分钟。

  俯卧勾腿:俯卧垫上,一条腿用力勾向臀部,两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿,另一端与某一重物连接。做3到5组,每组30次。

相关文章
减肥大作战 夏日前速瘦
练习力量瑜伽的6个好处
20分钟hiit入门训练动作
6大部位增肌 各有锻炼攻略
最有效的8分钟燃脂运动
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点