还是运动减肥好

运动对食欲的影响

   许多人不愿选择运动减肥,是因为担心运动后会增加食欲,从而抵消运动效果。实际上,那些不好动的人通常要比每天进行1小时中等强度运动的人吃得还要稍微多些。可见,适当强度的运动对食欲有一定的仰制作用。

   运动方式的选择

   有人以为只有进行高强度、大运动量的运动才能减肥。其实不然。例如。消耗3900千卡的热量就相当于减轻0.5公斤体重。不论这一过程是快速完成还是经过一段时间缓慢进行,效果都是一样的。消耗脂肪决定性的因素是运动时间,而不运动强度。因此,对减肥者来说,进行较长时间的运动才是最佳选择。

   运动处方

   减肥的运动处方与增进心肺功能的处方大体相似。主要是进行有氧代谢运动,如散步、慢跑、骑车、游泳或跳舞等,每周安排3—5天,运动强度适中,每次持续30分钟以上。

   每次运动应至少消耗300千卡能量。如果运动强度较低,应适当延长运动时间,直到消耗掉300千卡能量为止。消耗300千卡能量大致相当于步行5公里、骑车20公里或游泳1500米。

   关于饮食的建议

   如果你的运动量已足够,那么除适当控制饮食外,还应尽量食用低脂肪、高碳水化合物的食品,以减少热量的摄入。此外,你可以通过一些简单的方法来改变饮习惯。例如,只吃一小份,慢慢品尝,并且不再吃第二份。

   每天吃饭的次数也是很重要的,不吃早饭很可能导致晚饭吃得过饱。所以有规律的饮食有助于控制体重。

   减肥需要一定时间,因此,经过最初几周的运动带来的体重变化通常是很小的。因为此时肌肉的增加与脂肪的减少大体上是平衡的。尽管此时你的机体成分可能已发生了较大变化,可是由于体重变化不大,你可能会产生失望情绪。为了避免减肥计划流产,在些期间,你不必太注重体重的变化,而要注意一下你的衣服是否宽松了。

   只要你坚持科学地锻炼,并养成良好的饮食习惯,相信你一定会有一个健康的身体和健美的体型。

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