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魔法瘦身 公主新体验

  大明星的腹部再造术

  要想穿艳丽的晚装、做耀眼的聚会美眉,没有窈窕的身材怎么行?现在就教你五大瘦身魔法招数,利用在家的零碎时间,在家中做点ㄊ萆怼?梢韵胧菽木褪菽呐叮?br
  ◆瘦身魔法第一招:瘦小腹

  行动时间:饭后1小时到2小时之间。

  1、单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。

  2、换另一只腿。两腿以此方式交替,每天约五个回合。

  3、指压法:睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。

  解招:以上穴道帮助消化、排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用。

  推荐:瘦腹健身操  

  一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开2尺左右,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气;然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。……

  ◆瘦身魔法第二招:瘦腰

  行动时间:饭后2小时以后

  指压法:两手伸到后腰处,四指朝前,拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩,不但可以促进局部循环,帮助排水,还可防止腰酸背痛。

  动作一:为了腰围数字再小点。

  超始姿势:双脚分开站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩持平,上身挺直、收腹。

  动作过程:上身连续向左右送出,同时保持胯部以下不动。

  初级:将双手放在耳朵处,做1~2组即可。

  中级:按照标准动作做2组,每组尽可能多做。

  高级:手腕处负1公斤重物,做2~3组,每组尽可能多做。

  呼吸方法:上身向两侧送出时呼气,回位时吸气。

相关专题: 健美操
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