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办公室操练起来

  现在正时兴一种叫普拉蒂的运动,对腰、背、肩、颈酸痛等“白领综合症”非常有利;而且很多瑜伽动作也可以治疗腰椎突出和肩颈椎劳损等问题。于是,一场关于坐班族的办公室操练开始了———
  国家级教练瑜伽导师喻雪静说:“我们面临的问题是,如果练习太困难,我们大部分人都不能做到,如果练习太不合适,我们上班前或工作之余将无法坚持。这两组瑜伽姿势是我专为办公室上班族设计的。”  

  脖子卷动式普拉蒂   

  利用办公室午休的长沙发,你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了:  

  1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时,呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)   

  2、轻轻地转动你的头望向你的左肩,自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着,而你的肩膀是向下的。   

  3、轻轻地转动你的头往你的胸膛,然后望向你的右肩,自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回沙发上的时候,吸气,完成呼气。  

  重复三次   

  功效:这组动作强健及伸展脖子,同时消除背部赘肉,调整自律神经,治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。   

  坐姿双角式瑜珈   

  1.身体立直,双腿并拢,抬头挺胸,头与脊柱成一条直线,做深呼吸,准备。  

  2.双手十指交叉于体后,缓缓吸气,抬头,反弯脊柱,收紧臀部,保持肘伸直,手向上抬,保持几秒钟。做深呼吸。  

  3.缓缓呼气,双腿并拢伸直,翻转手心向外,上体平直下压,放松头部,放松肩胛骨,颈部,保持几秒钟,做深呼吸。  

  4.缓缓吸气,抬起身体,呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。   

  功效:帮助消除肩周炎疼痛,消除腰背酸胀,镇静神经系统,使内心平静。   

  坐姿侧伸展式瑜伽   

  1.身体立直,双腿并拢,抬头挺胸,头与脊柱成一条直线,做深呼吸。   

  2.缓缓吸气,双手指交错,双臂高举过头顶,掌心向上,双臂尽量向上伸到最大程度,保持深呼吸。   

  3.双腿分开一只脚的距离,上身躯干从腰部弯曲,缓缓呼气,倾向右侧,保持几秒钟,做深呼吸,然后弯向左侧。让上身回复中央位置,还原双臂,调整呼吸。

  功效:治疗脊柱疼痛,消除双肩僵硬,发展胸部,改善体态,增强灵活性。

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