普拉提 麦当娜的塑身法宝

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普拉提是麦当娜的塑身法宝

  曾经一个人在温哥华的萧亚轩 Elva)爱上普拉提 一种健身方法),因为不用去健身房,不用花一毛钱,只需要一小块地方就能达到两周瘦6斤的效果。Elva说,只有亲身体验,才能了解为什么普拉提会成为麦当娜的塑身法宝。在感叹工作压力大的时候,不妨找个空闲,在清净的地方铺张毯子,还原身体的平和与健康吧。

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普拉提非常满足上班族塑身的需求

  普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺乏运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

  由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高,入门容易,课程固定,通常一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。

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蜂腰展现女人妖媚气质

  必备热身动作

  1.骨盆卷动

  平躺并保持腰部和地面的空隙,双腿屈膝,脚掌放松,两脚之间及膝关节之间的距离为一拳左右。先吸气,呼气时将腹部收紧压向垫子,使自己的臀部向上抬起,稍做停留后呼气将脊柱逐渐落回垫子。动作重复5次。

  2.胸部抬起

  仰卧,骨盆保持在中立位 即髂前上棘与耻骨所在面与地面平行),膝关节屈曲,脚掌放松,双手十指交叠放在头后。吸气,然后呼气,抬起胸部和头,颈部勿前突,骨盆勿动,手臂保持展开。吸气,暂停;呼气,慢慢放下胸、头。然后循环。

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修长美腿让你变身窈窕美女

  3.单侧提腿

  双腿并拢伸直,腿部和身体略成角度。呼气时抬起上面的腿,大腿外侧向上,腿要伸直,吸气腿落回,重复5-10次后换方向做。注意收紧腹部肌肉,感觉自己大腿的内侧和外侧肌肉用力。

  4.仰卧脊椎摇摆

  仰卧,手臂呈“T”形,掌心向上,髋和膝屈曲成90度,足踝与膝平行,膝在髋正上方,双腿轻靠。吸气,双腿向其中一侧下放,注意肩放松保持与垫接触,尽量伸展外侧肌群;呼气,收紧腹横肌,带动腿回到原来位置。

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练习普拉提注意呼吸的深度

  注意事项:

  1.选择宽松吸汗的服装,赤脚,不要佩戴首饰;

    2.场地上选择地板平整的小块空地即可,可以不用垫子;

    3.每周至少练习3次,一次40-45分钟左右,推荐每天早上练习;

    4.运动时选用舒缓的轻音乐,动作忌过大或花哨;

    5.讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法,运动时注意呼气,静止时注意吸气;

    6.集中注意力,做到身心合一,静静“聆听”身体的感觉。

相关专题:普拉提
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