懒女人变明星身材之秘诀

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懒女人一样也能练出明星身材

  懒女人说,我太累,没有时间去健身房运动,况且还要缴一大笔费用,我宁愿少吃多走路。可是,即将到来的冬天,吃得再少也很难甩掉丁点脂肪,到底什么时候才能拥有小S那样的完美曲线和莫文蔚般的翘臀美腿呢?或许,以下四套局部健身操可以让懒女人拥有和明星一般健美的身材哦!

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纤纤玉臂令女人美艳动人

  针对1:蝙蝠臂

  适合人群:粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。

  功效:灵活肩关节,消除上臂内侧赘肉,随时展示纤细手臂。

  健身操步骤:

  Step1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

  Step2.双手向上伸展交握,右手将左手向右侧拉动。

  Step3.左手向脑后弯曲,右手再按住左手手肘下压。

  Step4.双手恢复伸直的姿势。

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水蛇腰展现女人妩媚特质

  Step5.双手向上伸展轻轻交握,左手将右手向左侧拉动。

  Step6.右手向脑后弯曲,左手再按住右手手肘下压。

  Step7.放开右手,双手再恢复伸直的姿势。

  Step8.先做完左边再换边,一边做四次以上。

  注意事项:上身保持挺直的姿势,手部动作时不要压迫头部。

  针对2:水桶腰

  适合人群:腰部赘肉多或是腰部线条不明显的懒女人。

  功效:该动作是帮助为水桶腰而烦恼的女性恢复腰部线条的基础动作,可以有效消除侧腰的赘肉,保持好身材。

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小蛮腰展露女人可爱天性

  健身操步骤:

  Step1.双脚打开与肩同宽,双手自然下垂。

  Step2.举高双手,手指轻握,左右脚成交叉腿。上半身转向右侧,眼睛要看到左后脚跟。

  Step3.将身体转回正面,缩回左脚,恢复到原来直立动作。

  Step4.举高双手,手指轻轻交握,右脚向后踩成弓箭步,左脚不动,成交叉腿。上半身转向左侧,眼睛要看到右后脚跟。

  Step5.将身体转回正面,缩回后脚,恢复到原来直立动作。

  Step6.交换重复5次以上。

  注意事项:做此动作时要收紧腹部效果才会明显,做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直,重心不要因为弓箭步而挪动,需要保持在原来的定点上。做动作时要到位,转身时以眼睛能看到后脚跟为基准,不然没有任何效果。

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小S并非天生就拥有好身材

  “标竿”明星:小S

  小S 徐熙娣),这个蔡康永口中的“小妖精”其实不简单,当初她只是个龅牙平板身材的丑小鸭,但是小S从未放弃过追求美丽,遭遇失恋反而化悲伤为力量大练拉丁。在她不断的努力下,不仅拥有了人人羡慕的好身材,在事业上也闯出了自己的一片天。曾经声名大噪的“徐老师一分钟健身操”一直激励着不少女人减肥决心。请牢记徐老师的话:世上没有胖女人,只有懒到不可救药的笨女人,快点给我动起来!

  针对3:下垂臀

  适合人群:臀部下垂或扁平的懒女人。

  功效:可以预防或改善臀部下垂的状况,让臀部变得又紧又翘。

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翘臀让女人变妖娆

  健身操步骤

  Step1.面对椅背,直立。

  Step2.上身挺直,右腿抬到尽可能的高度。

  Step3.保持10秒后,收回右腿,恢复直立。

  Step4.换左腿,做同样动作。

  Step5.重复20次以上。

  注意事项:保持上身挺直,颈部不要过分前冲,也无须过度用力,腿尽量抬高,可以循序渐进。每天练习才能出成果,半年后效果显著,即使是没肉的“排骨精”也有可能练成紧实浑圆的美臀。

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长腿MM令男人为之疯狂

  针对4:大象腿

  适合人群:下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人

  功效:可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉,修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例,虽然有一部分是由基因决定的,另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。

  健身操步骤:

  Step1.坐在软垫上,以双手手肘撑住腰部,双腿打直并拢。

  Step2.抬起双腿,臀部逐渐离开地面。

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每个女孩都梦想拥有莫文蔚完美的双腿

  Step3.左脚微弯,以大腿内侧肌肉用力,脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回成勾脚姿势,保持5秒后慢慢放下,单边做10次然后换边。

  Step4.换右脚微弯,以大腿内侧肌肉用力,脚跟用力向外蹬,脚尖略缩回成勾脚姿势,保持5秒后慢慢放下。

  注意事项:此动作随个人喜好从左脚或右脚开始均可,不仅对腿部雕塑起作用,而且对腰部力量也是种锻炼。

  “标竿”明星:莫文蔚

  莫文蔚的混血血统让她拥有诱人的翘臀和修长的美腿,大家都认为她就是天生美人胚子。实际上,莫文蔚从初中起就养成了每天睡前做仰卧起坐的习惯,她坦言坚持不懈的健身才是她保持身材的秘诀所在。莫文蔚认为每个人都要选择适合自己的运动,无论多晚睡觉,都要像她一样做些轻松的健身动作,拉拉筋,压压腿,每个人都可以成为“美腿女王”。

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