旱鸭子水中花样瘦身法



出水芙蓉

  在这炎炎夏日,最让人畅快的健身休闲方式莫过于跳进清凉的泳池去劈波斩浪了,不仅可以迎合夏日消暑的气氛,同时可以锻炼身体。但除了游泳以外,你是否还想学习些有趣、易学,同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢?那还等什么?下水吧!



划板推拉

  1.划板推拉

  训练方法:屈膝,水面位于肩部,将划水板竖起,双手抓住水板做双臂推拉动作。

  训练目的:锻炼胸部、背部及双臂肌肉,减去多余脂肪

  注意事项:腰要立直,不要随着手臂的运动而前后晃动,在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作,保持划水板垂直于水面。

  运动量:20-25次/组,做4组



池边俯卧撑

  2.池边俯卧撑

  训练方法:双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作。

  训练目的:锻炼胸大肌及双臂肌肉,减去多余脂肪

  注意事项:重心一定要压向前方,向前屈臂时双肘要打开,在自身能力范围内尽量加快速度。

  运动量:20-25次/组,做4组



坐姿收腿

  3.坐姿收腿

  训练方法:坐于池边,两手在体侧支撑,小腿置于水中,双腿伸直或屈为90度角,保持此姿势用力向内夹腿、展开。

  训练目的:锻炼大腿内侧肌肉,减少此部位赘肉,塑造腿部线条。

  注意事项:腰部要坐直,向内收时膝盖要伸直,脚尖向下绷住。

  运动量:30-35次/组,做4组

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