一根毛巾收紧六处赘肉

    做运动不一定要上健身中心,家中就地取材拿支矿泉水瓶、罐头或毛巾都一样可以瘦身。

  最简单莫过于洗完澡候,顺便用条大毛巾做二十分钟伸展体操,轻松易学又收到局部减肥效果。各位姊妹现在就操练起来吧!练习以下4套毛巾操,收紧赘肉,塑造玲珑线条。

  可以先热身运动:

  收紧背肌

  挺胸抬头,上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩,放肩……如此反复。

  收紧腹肌

  收紧腹部肌肉,坚持5秒钟左右,放松。再收紧,再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能,增进消化吸收。

  收臀提肛

  用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松,反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪,防止痔疮发生。


收紧脚趾

  收脚趾使劲抓地,并收紧小腿肌肉,5秒后放松,反复收紧,放松。

    开始练习:

  夹毛巾收双下巴

  将毛巾包成一团如一个圆球,夹在脖子和下颚之间。

  用力挤压毛巾球10次,而每次压动作维持8秒。

    拉毛巾扩胸

  双脚分立,同肩宽,毛巾缠腰,夹紧腋部。

  双臂用力向内交叉式拉紧,维持动作8秒,然后放松。重复练习10次。

    操走大象腿

  双脚贴合站立,将毛巾由腰后缠向腰两侧,双手要用力握紧毛巾。

  背部保持挺直,单脚向前屈曲,另一脚后伸,成「弓」字形;将身体重心压向前脚,然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作,共做两套。


    踢走肥臀肉

  俯卧地上,双手紧握毛巾放在下背部。

  单脚慢慢抬高向上踢,然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作,共做两套。

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