火辣瘦身二招快速减脂法

    如今,减肥的方法数不胜数,我们尝试了一种又一种,其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中,运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢?夏日炎炎,一起来看看快速减肥的运动,健康和美丽离我们不远了。

  竞 步



  竞步是最健康安全的减肥法

  减肥指数☆☆☆☆☆

  兴趣指数 ☆☆☆☆

  ●推荐理由

  步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。 
 
 
 竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条优美。

●体验者说

  雪儿 23岁

  平时的工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,而且那种节奏很快的健身操我也不太适应,所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材比以前更匀称了。

  ●小编提醒

  如果没有适合的环境来竞步走,那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度,将坡度调到5度或是10度斜面,这么一来,减肥功效会大大的增加。

  ●注意事项

  竞步行时上身应尽量保持挺直,双手亦要放松并有节奏地摆动,脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式,而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,所以在选择竞步服装的时候,应选择宽大的棉质T恤和裤子。

  高温瑜伽

  最热力的排毒减肥




  减肥指数☆☆☆☆☆

  兴趣指数 ☆☆☆☆

  ●推荐理由

  “高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素。增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

  ●体验者说

  绢子 27岁

 

 练习高温瑜伽时我的体温迅速提升,觉得体内血液循环加速,平时我很少参加运动,老是觉得身上的肌肉是硬的,一点也不柔软。练习了一段时间之后,我发现我能做很多看上去难度很大的动作,身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前,瘦了6斤。

  ●小编提醒

  在高室温进行瑜伽姿势的作用,是身体在高温下,柔软度较高,也更容易排汗,达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前,最好先向医生询问个人体质是否适合。

  ●注意事项

  由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

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