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精雕八部位塑出苗条形体

    目前,我国绝大多数女性还不能接受象男人一样发达的肌肉,下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的,不会练出发达的肌肉(手持器械最好是可调节重量的哑铃,如果没有,可用书籍等代替)。

 塑身:精雕八部位,塑出苗条形体



  颈部

  坐式或站立,将头部最大限度地旋转画圆,顺、逆时针交替进行。

  双手交叉置于脑后,下颌贴胸上部,然后双手向下压头部同时抬头后仰。每分钟5-10次。

  仰卧,双臂自然贴近身体两侧。头部慢慢抬起,将下巴尽量向胸部贴近,直至极限。每分钟做5-20次。



 塑身:精雕八部位,塑出苗条形体



  肩部

  臂回环:双腿自然站立,双手握拳。然后伸直双臂,做大回环运动,直到感觉疲劳为止。每分钟环绕40次以上。

  双臂交叉侧平举:紧握双拳,做直臂体前迅速交叉动作,还原。重复至疲劳为止。每分钟40次为宜。

  前平举:徒手,每分钟重复20-30次。也可持哑铃做。

  侧平举:徒手,每分钟15-20次。也可持哑铃做。

相关专题: 翘臀瘦腰瘦脸
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