运动过度的12种红灯现象


 运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛,它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度,反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久,过度的运动还会削弱免疫系统,并造成停经。

 要避免过度运动,应该持续追踪自己的状况??例如每周跑了多少里?花了多久的时间?或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆,这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中,获得充分休息。

  

  过度操练的征兆包括:

 

  1  疲劳精力不继

 

  2  沮丧

 

  3  急性伤害,例如膝盖扭伤

 

  4  运动成效没有进展,甚至下滑

 

  5  难以入睡

 

  6  紧张不安

 

  7  食欲不振

 

  8  不顾生病或受伤,仍旧进行健身  

 

  9  生活步调完全以运动为中心,忽略对家庭与朋友的承诺

 

  10  错过运动时间时,会出现非理性的愤怒与罪恶感

 

  11  持续出汗或大量出汗

 

  12  感冒这类小病不断,这是因为免疫系统衰弱而引发的

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