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健美独享水中操

 游泳、做健美操,这几乎成了白领们工作后最普遍、最时髦的休闲方式了。回想白天在办公室里的日子,虽然大热天儿,能在空调房子里工作一整天,已经比太阳底下挥汗如雨的人们幸运多了,但是身心却总是有一种放不开的疲惫,因为除了坐在电脑前看那永远看不完的资料,就连简单的运动都是一种偷来的放松,哪还敢有减肥、塑身那份健美奢望。

  不过,现在下班就应该找一个舒展身心的地方彻底放松,好给这将远去的夏日留下一点值得回忆的东西。水中操也许再合适不过了。

  健美操做到水里去站在齐腰或齐肩深的水里,在同样节奏感强的健美操音乐伴奏下,本是很简单很灵活的健美操动作,都有点儿像木偶一样笨拙。
 后来,听一位健美操教练讲,其实人在水中做健美操要比在平地上多用6倍以上的力量,这主要是因为水的浮力很大,人在水中的重力几乎为零,所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍,这样,在水中做健美操当然要比在陆地上艰难多了。但是,由于水的散热性是空气的28倍,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上运动1个多小时。如此说来,水中做健美操,倒真是一个减肥、塑身的好办法,因为对于那些不爱运动的胖人来说,最主要的是它可以达到事半功倍的效果。   

  据崔月讲,水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势,与游泳相比,水中健美操的训练强度要低20%到30%。水中健美是有针对性的,“如果用手向前推水,就锻炼了你的胸;如果用手向后滑水,可以锻炼你的背部;如果你做剧烈的运动,就可以塑形,拉紧肌肉;如果你做快速运动,还可以减肥。所以,做水中健美操的关键是在练习之前,练习者应尽量和教练进行沟通,确定锻炼目标,以便教练对你进行有针对性地训练。”在每一位新会员加入这项水中健身运动之前,进步健身中心健身经理karen fleming都要这样提醒一番。

 找个私人水中教练

  另外,需要注意的一点是,水中健美操的锻炼时间通常应选择在饭前或是工作结束后再进行,至少要空腹1个小时左右。而且水中健美操并不是在有水的地方都可以做,若没有一定的“场地条件”,一般在普通的游泳池和家庭的浴缸中是不适宜做此项运动的。所以,练习水中健美操最好还是选择专门的健身中心。据了解,目前北京开设水中健美操训练班的健身房或俱乐部主要集中在CBD商圈或星级饭店、写字楼附近,其中位于东三环国贸附近的进步健身中心算是较为专业的一家,它几乎给每一位会员配备了专业的私人水中健身教练。

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