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长今 哈韩瘦腿翘臀法

  韩国人注重礼仪风尚,良好的仪态及体型是现代韩国MM所推崇的,在这里,我们特别举例能够舒展身体,让身姿更加挺拔的辅助运动,在看《大长今》的同时,也可以顺便塑身哦!还有一套哈韩瘦身操,您可以选择来做你喜欢的动作
  
  仰卧在地板上
  
  腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。
  
  多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。
  
  腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
  
  练习部位:大腿肌肉

  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。

  脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。

  8~10次为一组,做2~3组。

  练习部位:收缩腿部、提臀

  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

  两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。

  8~10次为一组,做2~3组。

  功效:可使大腿上侧紧绷。

相关专题: 翘臀
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