踢腿健身三法


方法① 以桌椅或其它物体为支撑物,身体于桌椅旁站立,左手扶桌椅,右腿向前向上踢腿。开始屈腿向上,大腿与地面平行,小腿自然下垂,如此踢4次后,再直腿向前踢4次。换方向,改为右手扶桌椅,踢左腿,次数相同。
  
  方法② 面对支撑物站立,双手扶桌面,一腿支撑,另一腿向身体侧面横向踢腿。如左腿站立支撑,右腿向右侧上方踢腿,连续踢4~6次后,两腿交换。
  
  方法③ 面对桌椅站立,双手撑扶于桌椅上,左腿支撑,右腿直立向后上方踢腿,向后踢腿时,要抬头、挺胸、塌腰,腿向后上方踢得越高越好,踢4~6次后,两腿交换。
  
  要求:踢腿的摆动幅度要大,踢得越高越好。根据时间的长短,可择其一单独做,也可几种方法一起练习。用工间操时间锻炼,每周3~5次。
  
  作用:提高下肢的柔韧性及灵活性,右减少大腿内侧多余的脂肪。
  
  评价方法:自我感觉下肢的柔韧性加强,活动范围加大,腿部直立柔美。运动心率在80~100次/分之间锻炼有效。

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