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拍拍打打 哪胖减哪

   

        运动是最佳的减肥方法,皆因运动可以燃烧脂肪,将臃肿身材回复苗条。然而,并不是每个人都可以达至理想的效果,尤其局部肥胖的人,做运动减肥有时会发觉不想瘦的地方(如胸部)细小了,想瘦的部位(如臀部和大腿)却仍然结实丰满。所以今天便教大家一套瘦身拍打运动,左拍拍、右拍拍,加速血液循环,学会之后,要身体哪一部分纤瘦都可以由你自己决定。不过别拍打至满身伤痕,有甚么疑问要请教中医师。

  拍打疗法+运动

  局部纤体收紧肌肉

  一般的有氧运动,虽然有燃烧脂肪的作用,但对于局部减肥,效果可能不明显。拍打疗法是中医治疗方法的一种,属推拿学的一部分,手法以「拍法」和「打法」为主。拍打疗法具有行气活血,舒筋活络,疏通经脉的作用。受拍打的部位,气血循环改善,脂肪不容易积聚,即使沉积已久的脂肪,也会慢慢被拍走。如果将拍打疗法与运动相结合,既可以强身健体、防治疾病,又可以燃烧脂肪。可自选局部减肥,而且简单易做,完全不用花钱,真是一个不错的KeepFit方法。

  第一式:狮子滚球

  体位:1.站坐均可2.头部略向上仰3.两手手背置于下颚下方

  做法:1.两手上下升降,旋转轻拍下颚。

  2.每日1~3次,每次50~100下。

  功效:美面紧肤,打走双下巴。

  说明:面部是身体中最难减的部位之一,有些人即使其他部位纤瘦,面部也可以非常圆满;如果身体发胖时,面部会出现双下巴,甚至三下巴,十分难看。然而,头面部不能够做一些剧烈运动,将脂肪燃烧,那不妨每日抽少少时间做这招「狮子滚球」动作,将双下巴拍走。

  第二式:左右护法

  体位:1.自然站立2.两手下垂

  做法:1.左手上提,手掌轻拍右上臂。

  2.右手上提,手掌轻拍左上臂。

  3.左右手掌交替轻拍对侧上臂。

  4.每日1~3次,每次50~100下。

  功效:收紧上臂肌肉,拍走浮肿脂肪。

  说明:女士们上臂容易出现发胖或浮肿情况,多因脂肪积聚或水湿停留所致。其实,只要上臂多动,已经可以预防局部肥胖或浮肿,再加上拍打疗法,改善上臂血液循环,令脂肪分解,水分排走,双臂自然回复纤瘦美丽。

  第三式:摇风摆柳

  体位:1.自然站立2.两手下垂

  做法:1.身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰部右侧。

  2.身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打腰侧部位。

  3.身体继续从左到右旋转摆动,左右手继续拍打腹部及腰部,每日1~3次,每次50~100下。

  功效:收缩肚腩,打走肥腰。

  说明:腹部最容易出现大肚腩,这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动,已可收腹降脂同预防腰间肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一点,不妨稍为用力拍打。

  第四式:金鸡独立

  体位:1.自然站立2.两手下垂

  做法:1.左膝提起至腹部,右手掌轻拍左大腿,然后回复自然站立。

  2.右膝提起,左手掌轻拍右大腿,右腿再放回原位。

  3.交替拍打左右大腿。

  4.每日1~3次,每次50~100下。

  功效:收紧大腿,消除臀脂。

  说明:臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位,即使勤做运动,上半身纤瘦了,臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环,只要持之以恒,就可以收紧大腿消除臀脂。

  第五式:老树盘根

  体位:1.自然站立,两脚分开2.两手下垂

  做法:1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右,向下弯曲时,双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。

  2.之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升时,双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。

  3.每日1~3次,每次30~50下。

  功效:收紧大小腿,拍走下肢浮肿。

  说明:凡水湿型肥胖的人士,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

相关专题: 收腹肚腩
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