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简简单单也能瘦身

众所周知,女人对自己的身材很挑剔,总想不费吹灰之力就拥有近乎完美的身材。其实,打造魔鬼身材不是一朝一夕就能速成的,长期坚持才会达到理想效果,您要是有时间,最好抽空就练练。而且,健身也不是非得刻意安排时间到健身房去才行,只要您花点心思,随时随地都能锻炼身体,在家也可以健身。今儿记者就教您几招,这也是本人刚从内森道拉玛健身中心的教练那儿取的“独门真经”。

  您有没有想过坐在椅子上也能锻炼身体?不少人都认为椅子只能供人休息,看了下面的小招数后,您就会明白椅子的妙处远不止于此。好,咱们言归正传,还是先进入正题说说这“椅子上的有氧操”吧。您在家随便找把椅子坐上,全身放松,后背挺直不能靠在椅背上,双手放在膝盖上,双腿并拢,两脚离开地面慢慢向上抬,这种姿势保持五分钟后再将动作重复五到十次,这是其一。还有种方法是身体离开椅子,双腿弯曲,两脚着地,腰板得挺直,抬头正视前方,大约站三、五分钟,每次重复五到十次就OK了。

  坐办公室久了,再加上疏于锻炼,眼瞅着平坦的小腹日渐隆起,这令不少人头疼不已,尤其是对那些视苗条如生命的女人。别着急,现在“补课”还不晚。在家找块垫子,膝盖弯曲仰卧在上面,把小腿架在凳上,双手抱头,收紧腹部,使上身离地,右肘向左膝靠拢,直到能碰到为止,然后慢慢恢复到原位,换左肘向右膝靠拢。您若嫌它简单,也可试试下面这套有点难度的。仰卧垫子上,双手平放在身体两侧用来支撑用力,抬腿屈膝成90度,上身绷直,臀部抬离地面,使膝盖向上身靠拢,再缓缓回到原位。两套动作您坚持练一段时间,效果会出来的。

  您要嫌这些动作太业余,不妨抽空到专业健身房去“真刀真枪”地“操练”一番,反正别让自己停下来就是,生命在于运动嘛。

 

相关专题: 减肥方法
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