窈窕塑身12法

     1、养成吃早餐的习惯:营养学家认为,吃早餐可以使你的新陈代谢从一大早就开始。

  2、练练肌肉:如果散步时手拿一磅的重物边疆做屈臂练习,则每分钟可以消耗3卡热量。

  3、养一条狗:养狗比雇私人健美师便宜多了。而且,心爱的宠物要出去散步,你也不好拒绝了。每15分钟散步,可耗去60卡的热量。

  4多餐少食:如果你对每日摄入热量有严格控制的话,那么多餐少食可以防止发胖,而且这样可以保证你的能量在一天里维持相对平衡。

  5、少吃肥腻食物:消化脂肪所耗的热量比不上消化碳水化合物的多。

  6、站着聊天:如果你站着打电话,那么每分钟又可消耗少许热量。

  7、经常走动:即使在办公室工作,你也可以找些理由离开办公桌多走动一下。比如选择另一层楼面的洗手间;下楼去买午餐,而不是预订;到同事的办公桌前去商量事情,而不是用电话解决。

  8、站起来跳个舞:听到音乐,随节拍扭几下。它消耗的热量同大多数体育锻炼差不多。

  9、学学种花:别看刨土、种籽、松土等活动不起眼,40分钟你可以减去大约200卡。

  10、丢开让人食欲索然的食谱。如果摄入热量不够,那么你的身体会自动调节,减缓新陈代谢,以确保能量储存。所以要想减肥,而同时又想身体正常运转的话,男士每天平均至少得摄入1600-2000卡,女士1200-1600卡。活动多的人摄入量应更大一点。

  11、经常坐着,而不是躺着:无论是读书,还是看电视,坐着比躺着要多消耗5%的热量。

  12、利用每一个闲暇的5分钟,作些小运动:比如,在你面前摆一把椅子,两手平伸,与肩同宽,放在椅子上,上身慢慢俯下,然后再抬起。

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