超级变速走 15分钟瘦身

  


变速走有利柔韧性

  经常进行变速走能对人体的柔韧性产生良好影响,这种运动适宜上班族在上下班途中锻炼。对工作繁忙的人来说,变速走可以用较少时间和在有限距离内,适度增大运动负荷。

  


调整锻炼计划

  任何运动方式都不可能适合所有人,效果更是因各人情况而有差异。体质较差者可先坚持匀速走。尝试变速走者,最好每周记录走完时的心率,检验这种健身方式和负荷对自己的适合度。另外,也可以对比不同方式走的距离,结合自身感觉,调整锻炼计划。

  


几种速度参考值

  进行变速走锻炼,大致可采取“慢长,快短”、“慢快相等”和“慢短,快长”三种方法。例如,第一周用慢走60步,快走40步的比例重复20分钟;第二周慢与快各50步循环20分钟;第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论是哪种组合,都要遵循先慢后快的顺序。

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