白领丽人2月掉20斤运动法

  


于江减肥前后的对比照

  于江 (Before 55公斤,After 45公斤)

  年龄:25岁

  职业:摄影师

  减肥时间:2个月

  瘦身成果:10公斤

  “一次次减肥,一次次失败。无数次下定决心,无数次无疾而终。尝遍了所有减肥方法后,在即将放弃的最后时刻,我终于找到了一种适合自己的方法。”其实,只要方法正确,按照自己的兴趣,每天都能很愉快地锻炼,那就一定能够做到天下无肥!

  




运动瘦身必须要坚持

  运动要坚持

  平时工作很忙,下班的时间也很晚,每天到家后就不愿意去健身了。开始我把健身的时间集中在周末,可是后来就觉得这样的效果非常不好,一星期5天都在办公室里坐着,没有别的运动,身体已经都适应了这种状态,周末集中时间锻炼身体,反而打破了已经形成的生理和机体平衡,对身体造成很大的危害性。健身效果应该是锻炼不断积累的过程,如果间隔的时间较长,就意味着每次锻炼都是从头开始,以前的效果也就没有了。

  于是在健身教练的指导下,我坚持每周锻炼3-4次,每次的时间为2个小时。在综合各种减肥方法后,决定还是按照自己的兴趣,进行水上运动。我参加了一个有氧柔水操的健身班,希望能通过健身教练的指导,达到塑身的效果。

  




水中运动瘦身效果惊人

    运动医学研究证明,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳操与在陆地上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外,由于水环境的热传导能力是空气的28倍,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

    水的浮力作用能够使我在水中活动时,感到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点。这种劳逸结合的方法,效果很明显,我在2个月的时间里,体重减掉了10公斤!每个星期看着体重仪上的数字不规则的向左偏移,那种喜悦的心情真是难以言表。

  




抵制美味佳肴是瘦身饮食的要诀

  2.自己做饭:

    最好是你亲自下厨,这样不仅可以进行一些简单运动而且还能为自己选择天然、健康的菜谱

  3.控制食欲:

    应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,你应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

  我觉得我减肥成功最重要的一点就是,选择了喜爱的运动,按照我的兴趣去做。虽然瑜伽,普拉提等各种健身操都能达到塑身减脂的目的,但是我对这些都没有兴趣,也就不会达到很好的效果。只有根据自身的特点,因“人”制宜地找到一种最适合你的减肥方法,才是最好的。(作者/佳乐)

  




蔬果是瘦身餐的必备食物

  我的斤斤计较

  每天早晨我都要空腹称体重,进行自我监控,检查体重是否有所变化。清晨空腹时的体重值受饮食影响较小,比较稳定。如果某天早晨的空腹体重没有下降反而升高了,说明前一天的运动量可能不够,或者饮食的量增加了,那么今天就应该设法调整运动量或减少饮食量,使第二天的空腹体重值达到减重计划的要求。我觉得这是控制体重最有效的方法,能够随时掌握自己体重的变化,可以有步骤地实施减肥计划。

  我的终极减肥心得

  1.多食用纤维:

    每日饮食中要含有约20克纤维,这样可以少吸收90卡路里热量。富含纤维的食品有水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹还有帮助治疗便秘的奇效。

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