简单2动作让你挥别拜拜肉

  


紧致手臂让你看上去妩媚动人

  当你挥手和朋友说“拜拜”时,有没有发现你手臂上的肉也跟着晃动呢?这晃动的赘肉被形象地称为“拜拜肉”,位于双臂内侧。在日常生活中,手臂是常常需要活动的,但是锻炼肱三头肌的机会却不是很多。以下两个简单的动作可以锻炼肌肉,绷紧松弛的肱三头肌,减去双臂多余的脂肪,与“拜拜肉”说拜拜。

  


纤纤玉臂让你风情万种

  伸展双臂运动:

    这个动作不需要任何器械,在工作和家务劳动之余,随时都可以做。首先双脚分开与肩同宽站立,匀速伸起双臂,手掌心向上交叉,挺胸抬头,注意腰身挺直伴随深呼吸,然后振动手腕上抻。

    振动手腕时使整个手臂的多余脂肪颤动,然后放松双臂自然下垂。重复练习到双臂感到疲劳为止。这个动作还可以作为任何运动的热身动作,加速上肢血液循环。

  


纤细手臂展现女性美

  单臂站姿(或坐姿)颈后肘推伸:

    可以用3-5斤的小哑铃或橡胶、拉力带、一瓶纯净水等练习。具体动作:身体直立,腰背收紧,单手握小哑铃或其他东西,上臂弯曲紧贴耳侧使肘尖朝上,上臂保持与地面垂直,以肘关节为轴,匀速将前臂伸直上举头顶同时呼气,稍停留2秒钟用力收缩肱三头肌,曲臂缓慢落下还原至颈后。

  


玉臂展露女人特有风情

    交错重复练习,每组15次以上,做4-6组,组间歇1分钟。注意上臂和肘要固定,上臂充分伸直,手腕要翻转,掌心朝前,上臂和躯干不可前后摇动借力,这样能使肌肉彻底收紧,练习效果更好。

    此动作的目的在于收紧肱三头肌内侧头,因此动作要慢,练习到手臂微颤微酸的感觉最好。第二天双臂可能会酸痛,不过在48小时后就会缓解,一星期后完全适应,这时肌肉开始收紧,所以一定要坚持下去。每周2次以上。

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