办公室女郎随时随地瘦腿计

  


修长美腿令你变身高挑美女

  简单的瘦腿计划以运动作开始,并配以较清淡的餐单,请记着,经常欠缺运动的OL每天约需1500-1940kcal,只要吃得清淡,做少量运动便能有效减磅。

  


坐着也能练就完美腿部线条

  针对小腿线条:

  午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。

  1. 身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。

  2. 双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。

  3. 上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。

  4. 右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。

  


柠檬茶是瘦身饮品

    瘦腿餐方案一:

  :牛奶麦皮1碗,清茶1大杯

  :粗麦面包4片拌低脂酱及生菜、青瓜、西红柿等馅料

  下午茶:柠檬茶1杯

  :瘦肉3安士(鸡、猪、牛肉均可),西兰花4安士,甘笋两安士,西柚半个

  Total Calories:1120kcal

  


樱桃是瘦身水果

  瘦腿餐方案二:

  :白煮蛋1只,面包1片,苹果1个

  :清蒸吞拿鱼1份,蔬菜色拉1碗

  下午茶:樱桃4-5粒

  :蒸鱼块5安士,炒蔬菜1碗,米饭半碗

  Total Calories:1015kcal

  


OL上班时也能抽空锻炼腿部肌肉

  针对腿部线条:

    以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:

  运动一:

  1. 双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。

  2. 然后放松,共持续1分钟。

  运动二:

  1. 如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。

  2. 再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。

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