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仰卧蹬车动作减腹一绝

  

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懒女孩最爱的减肥运动

  每周做三次剧烈的有氧运动,每次20-40分钟。目的是确定你的心脏能够承受剧烈的跳动(上气不接下气就是一个明显的标志)。喘到说不出话来?这就是我们要的效果。

  做些负重锻炼。这对女性尤为重要,因为女性在三十五岁时骨质量达到顶峰,随后每年都会以百分之一的速率减轻。有三分之一的女性到了老年会得骨质疏松症,美丽身段变成弯腰驼背,身高回缩,而且摔一下就有骨折的危险。如果你不加强锻炼,小心会成为其中一位。只要每天十五分钟的负重锻炼(走、跑都行,负重量自定)就能保证你一生的健壮。

  稳定核心。如果你忽略了主肌肉群(它们就像一件紧身衣包裹着你的全身)的锻炼,当你年老时,每次弯身都会觉得全身酸痛。每天做十五分钟的肌肉锻炼,不仅能使你弯身、挺身皆自如,还能预防背疼和长期疲劳。

  不要再做仰卧起坐了。如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部缀肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

  蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

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