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安全减肥跳绳减肥惹的祸

  减肥,这两个字总让女人蠢蠢欲动。有什么新方法?在短时间里真的能减掉那么多吗?当所有人将目光投向瘦身效果时,一件重要的事情被忽略了--安全减肥。据说,中国每年有10万张脸因美容而被毁容。你可曾想过又有多少人因减肥不当而使身体受到损伤?我们坚持认为,最科学有效的减肥方法是运动,同时配合科学饮食。但选择运动方式也要因人而异。

  都是减肥惹的祸

  小胖安静地坐在轮椅上,没了往日的活力四射。怎么会这样?小胖答曰:“哎,都是减肥惹的祸。”  

  小胖并非本名,这个雅号得自于她的胖。前一段时间,小胖不知从哪里打听到跳绳有助减肥,于是买回2条手指粗的绳子苦练,每日早晚各一次,每次500个。坚持几天果然有成效,每日腰酸背痛吃不下饭,时间一长怎能不瘦。但几天后,情况发生了意想不到的变化。小胖开始腿疼。是运动过度造成的肌肉酸痛吧?过一阵就好了。小胖不以为然,依然坚持锻炼。可情况越来越严重,不仅疼痛感越来越重,而且慢慢扩散到膝盖,小腿……

  后来找到运动教练,他说小胖的问题在于他选择了错误的减肥方式。一般人站立时,膝关节承受的重量约为体重的1/2,跳绳时更大。小胖体重将近200斤,每跳一下,双腿与膝盖、脚踝都要承受很大压力,时间一长关节不堪重负因此发生病变。

  跳绳确是有效的减肥方法,但并不适合所有人。建议体重过大,心脏不好或患有气喘的人,尽量选择速度缓和的有氧运动。

  减肥在于适度运动

  相比之下,霏霏的选择就明智多了。霏霏也在减肥。每天傍晚,小区花坛旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分钟,然后加速,逐渐过度为快步走。当心跳增加到一定程度后,坚持20分钟左右,然后再逐渐减速,慢走3、5分钟,进而恢复为散步。早晚各一次,每次30分钟。

  霏霏瘦下去的速度不算快,但同时运动带给她的益处不少,面色比以前红润,性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我,不会让自己过于疲劳,甚至身体受到伤害。”霏霏如是说。

  运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动,避免过度剧烈的运动,再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3-5次即可,每次1小时左右。霏霏选择散步的方式减肥,关键在于适合自己。

  每人可以根据自己的生活条件,选择一项运动长期进行,使其成为生活习惯的一部分。

  Tips:站在安全减肥的边缘

  最安全、有效的减肥方法是运动,同时搭配合理的饮食,有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中,由于人们在概念上、认识上的一些误区,容易使减肥效果大打折扣。

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