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11天减15磅 我的减肥实录

  减肥,无论是怎样的体形,基本的定律是一样的:减少碳水化合物的摄入量,增加高质量蛋白质的摄入量。

经验:11天减15磅 我的减肥实录

  碳水化合物:是能量的来源,也是体重加磅的主要原因。所以如何在一天最早的时候射入足够的碳水化合物,而不过量是关键。

早餐:一定要吃,而且要吃好。半杯纯燕麦,没有添加剂或糖, 我用雪菜毛豆下饭, 1-2个水煮蛋。吃的饱饱的,可以应付一天的工作。

  早餐是最关键的一餐,因为足够的纤维和蛋白质,碳水化合物,给你足够的能量,而一天的工作,思考,器官呼吸会消耗大多数的能量。

经验:11天减15磅 我的减肥实录

午餐:少量的米饭或红薯,水煮蔬菜(任意量),烤鸡胸肉(120)
晚餐:烤肉饼2个。

  做菜时尽量用烤,或水煮。

 

零食:菠萝,4点以后不要再吃
运动:走路,一天两次,每次30分钟。不要做任何剧烈的让你呼吸急促的运动。

  参照以上的方法,11天 (一个疗程)内可以减10-15磅。我第一次减了12磅,我的朋友减了15磅 (她比我大一些)。休息3天,从头开始,第二次见了7磅。主要是背部,腰部的赘肉减少了。

  如果你满意自己的减肥效果,一定要去健身房紧实肌肉。但是晚餐尽量少进食米面。

相关专题: 减肥食谱
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