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在老板眼皮底下练瑜珈

    什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜珈!如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练!现代的OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能在上班时间练瑜珈该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜珈,已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上网、乘电梯,甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜珈!

  办公室瑜珈第一招对抗颈肩疲劳

  针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。

  特点:瑜珈动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中秘密修行。
  
  1、伸展颈部森林式

  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜珈女神,效果自然更佳。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

  适用场合:接电话、乘电梯时
 
  2.扩胸

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙

  贴心Tips:   

  ★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。 

  ★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练,你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。

  ★切忌在复印机旁练习,你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。

  ★无论老板的话多么枯燥,也不要在开会时冒险练瑜珈!你的表情很容易让他判断出你在走神。

    办公室瑜珈第二招呼吸冥想

  针对症状:长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

  特点:瑜珈与其它健身方法不同,它有禅意、注重心灵的修炼,其最精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的,配合呼吸、冥想,能放松减压、调整情绪。
  
  1、放松呼吸法

  方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼,全身放松,缓慢吸气,然后使劲呼出。每次呼气后,停歇1——2秒,再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程,让内心平静。

  作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工作中

  适用:部门会议或会见重要客户前
  
  2、镇静交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

  适用:无法静心思考问题时或做重大决定前
  
  3、咖啡冥想法

  方法:为自己调一杯咖啡,眼睛微闭,当咖啡的香气萦绕于鼻息间时,调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面:洁白的雪花轻轻飘落,美丽灿烂的日出,海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

  作用:缓解压力,减少同事间的摩擦,保持心情愉快!

  适用:情绪烦躁不安时

  贴心Tips:

  ★ 以上功课原则上随时可以做,在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟,在空旷宁静的环境里复习以上功课,一天都会神清气爽!

    办公室瑜珈第三招改善体型

  针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖。

  特点:瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松。

  1、腿部减肥法

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

  2、腰背减肥法

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  3、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背

  贴心Tips:

  ★瑜珈要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

  ★如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜珈时换上。穿高跟鞋做瑜珈,不仅影响功效而且容易受伤。  

  ★尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

  ★训练前排空大小便。

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