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日本OL趣味矫正脊柱法

  


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金鱼摆尾运动

  这套健康法源自一个日本医学家的发明,长期坚持,对预防和治疗脊柱不正等状况会有效果,同时还有帮助肠胃运动、缓解便秘等作用。

  金鱼摆尾运动

  主要动作:

  做金鱼摆尾运动时,先仰卧在地板或床上,身体尽量伸直,脚往上抬,双脚并拢,脚尖勾起,往膝盖的方向压。然后双手放在脑后,手肘平伸接触地面,像金鱼那样“S”型摆动身体(见图示)。每次做2-5分钟,每天2-3次。

  注意:一定要按照标准动作做才有效果,最好不要在饱食后,手肘不要离开地板。

  肩颈运动

  这个运动随时随地都可以进行,站姿或坐姿均可,次数多少和时间长度量力而行,晨起后做一下,可令精神振奋。

  ①双肩同时上下移动10次。可促进血液循环,缓和肩膀酸痛。

  ②头部往右倾10次,转动时注意下颚要内缩。

  ③接着头往左倾10次。

  ④头部往前倾10次,尽量压到下颚碰触胸部。

  ⑤头尽力向后仰10次。

  (以上1-5的运动可刺激第七颈神经)

  ⑥头部往右后方转10次,尽量用力转,直到眼睛看到后方景物为止。

  ⑦头部往左后方转10次。

  (以上6、7两种运动可以帮助胸部锻炼,也可防止、治疗胸廓异常。)

  ⑧手臂左右水平地伸直,手掌朝前,头部一左一右地转动,这个动作可以加速手臂静脉血流。

  ⑨双手手臂垂直举高,头一左一右转动。这个动作可以伸展胸部肌肉,预防、治疗胸廓异常。

  ⑩双手手臂上举,拇指握进手心,其余四指再包在拇指上,用力握拳。双手同时动作,并渐渐把手肘弯曲成直角,上臂仍向上。这个动作有助于增加人体内的碱存量。

  11 手臂保持⑩的状态,然后手臂尽量往后拉,同时头部也用力往后仰(下颚上扬)。这个动作可增强胸部淋巴腺功能,有效刺激甲状腺和迷走神经。

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