日本OL趣味矫正脊柱法

  


金鱼摆尾运动

  这套健康法源自一个日本医学家的发明,长期坚持,对预防和治疗脊柱不正等状况会有效果,同时还有帮助肠胃运动、缓解便秘等作用。

  金鱼摆尾运动

  主要动作:

  做金鱼摆尾运动时,先仰卧在地板或床上,身体尽量伸直,脚往上抬,双脚并拢,脚尖勾起,往膝盖的方向压。然后双手放在脑后,手肘平伸接触地面,像金鱼那样“S”型摆动身体(见图示)。每次做2-5分钟,每天2-3次。

  注意:一定要按照标准动作做才有效果,最好不要在饱食后,手肘不要离开地板。

  肩颈运动

  这个运动随时随地都可以进行,站姿或坐姿均可,次数多少和时间长度量力而行,晨起后做一下,可令精神振奋。

  ①双肩同时上下移动10次。可促进血液循环,缓和肩膀酸痛。

  ②头部往右倾10次,转动时注意下颚要内缩。

  ③接着头往左倾10次。

  ④头部往前倾10次,尽量压到下颚碰触胸部。

  ⑤头尽力向后仰10次。

  (以上1-5的运动可刺激第七颈神经)

  ⑥头部往右后方转10次,尽量用力转,直到眼睛看到后方景物为止。

  ⑦头部往左后方转10次。

  (以上6、7两种运动可以帮助胸部锻炼,也可防止、治疗胸廓异常。)

  ⑧手臂左右水平地伸直,手掌朝前,头部一左一右地转动,这个动作可以加速手臂静脉血流。

  ⑨双手手臂垂直举高,头一左一右转动。这个动作可以伸展胸部肌肉,预防、治疗胸廓异常。

  ⑩双手手臂上举,拇指握进手心,其余四指再包在拇指上,用力握拳。双手同时动作,并渐渐把手肘弯曲成直角,上臂仍向上。这个动作有助于增加人体内的碱存量。

  11 手臂保持⑩的状态,然后手臂尽量往后拉,同时头部也用力往后仰(下颚上扬)。这个动作可增强胸部淋巴腺功能,有效刺激甲状腺和迷走神经。

  


纠正脊椎关节错位的鳄鱼式

  简易瑜伽姿势功法

  对于脊柱问题,瑜伽无疑是最具有针对性的一种运动。对大部分没练过的人来说也许听起来很难,其实,假如你不是瑜伽高手,或者没时间去瑜伽房找老师指导,同样可以通过完成一些相应的动作来锻炼脊柱,本期我们就精选了一些容易完成的简易动作提供给大家。当然,之前要了解瑜伽练习的注意事项,(如空腹,练后不能马上洗澡等……)才可以开始哦。

  纠正脊椎关节错位的鳄鱼式

  这是一个简单的放松姿势,有助消除人体疲劳,经常长时间练习这个姿势,可以纠正脊柱关节错位,恢复脊柱的正常功能。

  步骤:

  1.俯卧在地板上,双腿自然伸直,屈肘,抬起胸部,用双手托住头部。

  2.保持平稳的呼吸,时间尽量长久一点。

  

温暖脊椎的气功暖身式

  温暖脊椎的气功暖身式

  功效:温暖脊椎、椎间盘,补养和增强腹部器官,对消除胃胀和肠胃不适效果较好。

  步骤:

  1.挺身直立,两脚慢慢打开与肩宽,吸气,双手合掌举过头顶,头慢慢尽量向后仰。

  2.呼气,双手向前落下至腿上,向下弯腰,双膝尽量伸直不屈,手沿着腿向下滑动至脚踝处。

  3.头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。

  4.慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。

  5.回复基本站立式,连做几次至身体发热。

  


矫正不良体形的简式扭转式

  矫正不良体形的简式扭转式

  功效:此练习主要是放松脊柱及背部肌肉,可防止和矫正体态补正。腰部和髋关节僵硬的症状也能得到改善。

  步骤:

  1.站立,抬头挺胸,打开双脚与肩同宽,吸气,两臂侧平举。

  2.呼气,将身体向左后方转动至极限,右手放在左肩膀上,左手置于右胯侧。

  3.向另一侧做这个动作,两边多做几次。

  锻炼腰背部肌肉的蝗虫式

  步骤:

  1.开始时俯卧地上,两臂向后伸直。呼气,同时抬起你的头、胸膛、双腿,升离地面。

  2.把大腿的肌肉紧张起来,收缩臀部。

  3.两臂向上抬起,使上背部的肌肉收缩,有规律地呼吸,并尽量长久地保持这个姿势。

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