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超有效美人减肥白皮书

  开春也意味着连日来的花天酒地、昏天暗地、颠倒日夜的聚会生活暂告一段落,这才发现腰间已缠上了肥膘、屁股像多了两个沙袋?在接下来的这段时间,不妨考虑一下给身段减减负,稍稍改善一下生活习惯,因为节日里你的确吃得太多、太杂啦!

  肥胖的原因

  “体重和身高就快一样了啊!”刚过完大年初六,玲子就苦恼起来。虽然话说得有点夸张了,可不难看出,她的确比年前要“丰满”多了。

  聚会活动纷至沓来,很多人发现,自己节后明显发胖了。瘦身专家指出,虽然年间宴会和派对不断,但想要减肥也并非难事。很多人都认为,过年比平时吃得多,其实不一定,利用得好,还能在元宵节前边吃边瘦。专家还认为,尝试着稍稍改变一下饮食、运动习惯,改变带来一个崭新的开始,比完全改变生活习惯更容易持之以恒,效果还会比节后狂饿肚子、断食减肥好得多。

  调整1:刷牙防吃零食

  坏习惯:虽然肚子不是真的饿,但一看到桌上摆放的糕点和糖果就像既定程序一样伸出手去,在工作间隙时也会习惯性地往嘴巴里塞上一块糖。

  好习惯:刷牙。为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的话心情也会一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。

 TIPS:添置一套自己喜欢的刷牙工具,在家里和办公室里都能增加刷牙的动力,那些平常爱吃甜食的人,则可选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

  调整2:20分钟吃一顿

  坏习惯:吃饭像赛跑,总是看谁吃得快,那似乎总被错误地认为仅仅是胃口好,不碍事,其实,吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

  好习惯:大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是,专家都建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。

TIPS:为了能使进食速度减慢,食物入口后下咽前是控制的关键时刻。其方法一是用不常使用的那只手来握筷子进食,那让你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。还有一种方法就是每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

相关专题: 食疗减肥方法
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