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具有美乳功效的瘦身运动

  •   具有美乳功效的瘦身运动:牵拉运动、屈伸运动、推前运动、游泳、简易举重、上肢训练。

具有美乳功效的六种瘦身运动

一、牵拉运动

1、站或坐着,

2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,

3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。

二、屈伸运动

屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

三、推前运动

1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手3、可连续做几遍。

四、游泳

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。

五、简易举重

1、躺在地上,双膝屈曲。

2、双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。

3、将哑铃慢慢举向上。

4、将哑铃慢慢放下,呼气。

5、重复动作3及4次,吸气。

相关专题: 减肥方法
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