一招取胜 扼杀小腹赘肉

 

 
很多女孩为自己的“小肚腩”而烦恼,怎么消除它呢?大家都知道腹部的肌肉练习会有一定的作用,而且仰卧举腿能够特别针对小腹部进行锻炼。但这个动作不好掌握,做得不对很容易导致腰椎损伤。

  一般来讲,初学者或力量较差的练习者,可以先将膝部弯曲呈90度角。如果强行平举抬腿,很容易拉伤腰部肌肉。随着训练水平的提高,逐渐加大膝关节弯曲的角度,直至呈180度。

  此外,在训练中,仅仅满足于双腿垂t直于地面是不够的。因为腹直肌是连接耻骨和肋骨的肌肉,想要更好地锻炼它,你需要进一步把臀部抬离地面,使其产生更强烈的收缩。

  正确的动作是这样的:

 仰卧在地板上,双臂伸直,掌心向下放在体侧。双腿并拢微屈,脚跟放在地面上。保持膝关节角度不变,匀速抬起双腿,到最高点后继续运动,使臀部抬离地面,此时应感觉到腹肌强烈的收缩。维持几秒钟,慢慢沿原弧线放下双腿,不要使脚跟触地。重复上一次的动作。每次训练可以做3-4组,每组20次左右,或者尽自己所能多做。

相关文章
跑步减肥和游泳减肥哪个好
超简单的健身减肥法
get最适合你的减肥运动
来!我们“马”上减肥!
运动20分钟就瘦了
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点