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美女教练亲身示范丰胸操

   东方女性若是拥有美丽的胸前风景,应该要感谢上苍的特别眷顾。因为据一项调查显示:76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线,胸部的尺寸更是难以达标。现实生活中,很多女性其实并不向往梦露似的“波涛汹涌”,但是却会暗暗希望有比较完美的胸部形态,而这点,完全可以通过锻炼有所改善

   伸展胸部

  预备姿势:盘坐。

  动作要领:两臂上举,置于头后,左手推右手用力后拉,头向后靠。保持10秒换另一边,反复2次为一组。

  作用:伸展胸部肌肉,增加肌肉弹性。

 仰卧合臂动作一
    动作一:屈腿仰卧,两臂微屈,持铃侧举。拳心向上。

    平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观,所以要避免以下动作:睡觉时戴文胸;长时间穿戴紧身的胸围,胸部被长期压迫,会影响血液循环。驼背;时间越久,就越会影响到胸部的形态,让乳房无法挺拔。


仰卧合臂动作二
   动作二:两臂侧举,用力夹胸上举,拳心相对。然后慢慢还原,做12次,休息30秒,再做12次。

  作用:刺激胸部深层肌肉。

  弯腰;这不仅会增加腰椎的负担,而且还会阻碍血液循环。抱臂;经常将双手环抱于胸前的姿态,会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧,或伸伸懒腰,才有助于改善胸型。趴睡;尽量少压迫“它”,仰卧微向右倾,才是最好的POSE!

相关专题: 健美操
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