随时随地运动瘦身

     

        为了能穿戴可以展现你姣好身材的流行服装,该是下定决心减肥的时候了。无论在办公室,家里还是户外,千万别放弃任何一个可以练习的机会。

  准备动作:坐在靠背椅的连上,双手反换椅背,感觉人体好象要从椅子上滑下来了,放松自己弓背塌腰,腰部要尽量贴上椅面。

  第一组:双脚轮流做蹬车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一脚向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天坚持做20次。

  第二组:双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能向上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量放松,以达到腹部紧与舒的肌肉运动,每天坚持做20次。

  “安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上下班、购物,逛公园等,只要是路不太远,凡是可以走着去的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正常的姿势,抬头挺胸,两眼平视:两臀下垂,摆动自然协调:两腿交替前移,膝关节不过分弯曲:步伐稳健均匀,不过快过大。

   坐位:坐着时把两腿伸直,勾腿尖,左右脚交替进行,如此反复。如果工作累了,坐下来练习,既可保持小腿弧线,又可拉长小腿肌肉,使其坚实而不松弛。

   站立:收紧臀部和大腿肌肉,几秒钟放松一次,反复练习对大腿内侧和臀部减脂有明显效果,提后腿跟,每次20下,或是采取先把一腿抬高并活动踝关节,拉紧小腿肌肉移动数次放松一下,再换另一条腿练习,此法可纠正小腿肌肉松弛。

   卧位:晚临睡前仰卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两腿交替上踢,每天数十次,也可把腿伸直做画圈动作,这种练习可使腿部减粗,增加玉腿的健美。

   慢长跑:采用长时间,慢速度,远距离的有氧锻炼方法,也可由快速步行转为慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾,两臂微屈,步幅不宜过大,步伐宜轻松而有弹性,且要用鼻吸口气的换气方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展,快肌纤维处于静止状态,久而久之,腿部肌纤维逐渐变细,双腿更显坚实修长。

 
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